5 consejos para recuperar después de un entrenamiento

Para conseguir ir sostenidamente más rápido, para lograr tus objetivos sobre la bicicleta y sentir la satisfacción que solo algo muy perseguido y en lo que se ha dejado el alma puede provocar, es tan importante dar pedales como seguir los pasos adecuados para recuperar bien tras terminar una sesión.

Toma nota de estas cinco cosas fundamentales que debes hacer para recuperar rápido y bien, acabarás notando los resultados más pronto que tarde.

Las 5 claves para recuperar rápido

Desaceleración progresiva

Cuenta con 10 minutos al final de la sesión para bajar el ritmo y pedalear con suavidad, bajando progresivamente la intensidad. El cuerpo procesará el ácido láctico acumulado en los músculos en ese período de tiempo, algo que sería más lento y nos podría provocar molestias musculares si  pasamos de 100 a 0 en cuestión de segundos.

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Tendrás 30 minutos para hacerlo desde el final del ejercicio. En ese período de tiempo nuestro cuerpo asimilará más eficientemente lo que ingiramos. Lo ideal es consumir una bebida energética a pequeños sorbos durante el arco temporal propuesto o, en su defecto, una barrita energética.

Rehidratación

Y no beber hasta saciar la sed, hacerlo de manera medida y concreta. Deberás beber al menos lo que has sudado: la diferencia entre lo que pesabas antes y después de la salida dividido entre el número de horas de duración de la misma.

Prendas de compresión son una opción y pistolas de masaje

Las prendas de compresión en toda su gama -desde pantalones a camisetas interiores- son una buena opción para recuperar rápido y bien. Desarrolladas a partir de prendas utilizadas en los postoperatorios para prevenir la trombosis venosa, estimulan la circulación sanguínea logrando así recuperar mejor.

En los últimos años también se ha popularizado las pistolas de masaje, un dispositivo con el que podrás darte tu mismo masajes recuperadores tras el entrenamiento. Aquí puedes leer más sobre ellas.

Cuida y respeta tus horas de sueño

El sueño es la herramienta más potente -de largo- de la que nuestro cuerpo dispone para recuperar. Ten claro que sin un período de sueño completo y tranquilo los beneficios del entrenamiento y de los puntos anteriormente indicados en este artículo se irán por el retrete.

¡Duerme 8 horas al día!