Así entrena la campeona del mundo Evie Richards: "No sabría decirte cuantos kilómetros hago a la semana"

La británica Evie Richards se proclamó en 2021 campeona del mundo XCO tras un par de temporadas en la que su rendimiento estaba siendo brillante. Además, Richards se ha ganado el favor de la afición por su carisma fuera de competición y su carácter combativo dentro de ella. En esta entrevista concedida a uno de sus patrocinadores descubrimos un poco más sobre su entrenamiento.

Evie Richards y su entrenamiento alejado de los vatios 

RedBull es uno de los principales patrocinadores de Evie Richards y durante una entrevista recientemente publicada, ambos le dedicaron bastante tiempo a hablar sobre su entrenamiento. Una planificación que como comprobaréis a continuación aparenta estar lejos de la programación exhaustiva del ciclismo de los últimos años, y por eso mismo Evie intenta justificarlo en primer lugar.

Parece que mi entrenamiento está muy desorganizado. Pero no es así en absoluto. Sucede que hay tantos factores y tantos objetivos diferentes, que cada semana es diferente.

Sobre cómo es un día normal de entrenamiento para Evie Richards, la británica confirma que depende mucho de la fase en la que se encuentre.

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¿Gafas por dentro o por fuera?

Varía según la temporada y la fase de entrenamiento en la que me encuentre, pero normalmente entreno tres o cuatro días a la semana; un día sí y un día no. En mi día libre hago una sesión de gimnasio, pilates o salgo a correr. Actualmente estoy entrando en la temporada de mountain bike, y por eso entrenaré más en el rodillo.

Sobre las sesiones de gimnasio, especifica:

Por lo general, hago dos sesiones de gimnasio a la semana, con sentadillas y sentadillas divididas. Me operaron de la rodilla, por lo que los ejercicios de una sola pierna me ayudan mucho. Cuando no hago una sesión específica de gimnasio, hago trabajo de core o Pilates para mantenerlo todo en orden y prevenir lesiones.

Cuando a Evie le preguntan sobre entrenamiento por potencia es cuando comenzamos a ver que la británica es más de entrenar por sensaciones.

Tengo medidores de potencia en mis bicicletas, pero no podría decirte qué potencia es la buena. A veces TrainingPeaks me dice: "Has alcanzado un nuevo récord de potencia", pero no significa nada para mí porque pienso: "Probablemente esté mal calibrado".

Me centro en la frecuencia cardíaca y laa sensaciones: no siento que necesite llegar a un número para esforzarme; cuando necesito ir fuerte, aprieto. Sobre la bicicleta que utilizo, ¡montaría en cualquier que no esté rota! Pero en invierno hago la mayoría de mis entrenamientos en bicicleta de montaña, me siento más segura, ya que las carreteras me parecen bastante peligrosas. Durante el invierno, hago alrededor del 80 por ciento de mis salidas en mi bicicleta de montaña, y luego hago algún que otra ruta por carretera o algún que otro paseo específico de ciclocross también.

No sabría decirte cuantos kilómetros hago a la semana.

Tampoco es muy amante del rodillo, aunque no parece pasarlo mal sobre él.

Si puedo, hago mis rutas al aire libre porque es lo más parecido a una carrera. Pero en invierno, puede ser tan oscuro que paso mucho frío durante las recuperaciones, así que prefiero entrenar en rodillo.

En verano, los senderos cercanos pueden tener mucho tráfico así que también suelo utilizar el rodillo en esos casos. Puede ser realmente beneficioso y haces mucho esfuerzo en poco tiempo. Nunca hago sesiones específicas, solo pongo una buena lista de reproducción de Spotify. Mis vecinos me regañan porque mi garaje parece una discoteca.

Es cuando habla sobre el entrenamiento mental cuando nos damos cuenta que éste podría haber sido el gran acierto de Evie para lograr ganar Copas del Mundo y el pasado Mundial. En 2020 y principio de 2021 er habitual ver a Richards destacar en los Short Tracks y las primeras vueltas de cualquier Copa del Mundo, pero no era capaz de mantener su rendimiento hasta el final. Así explica ella el proceso.

Es una guerra que libro desde que empecé a montar en bicicleta. Soy una de esas personas que siempre hará más que menos. He estado hablando con el psicólogo ciclista británico, Rich Hampson, desde 2019, y él me ha estado enseñando que "el mejor esfuerzo, no es el máximo esfuerzo" y eso es algo muy importante para mí. Cuando comencé a trabajar con él, el 85 por ciento de mis entrenamientos iba en rojo o ámbar; siempre hacía más. Desde que trabajo con él, el 90 por ciento de mis entrenamientos son en la intensidad correcta y no entreno demasiado.

Antes de conocerle, sufría una gran ansiedad en competición, de la que no me daba cuenta en ese momento. Aparecía durante las carreras y enfermaba durante toda la competición, nunca era en ciclocross, solo mountain bike. Estaba convencida de que había algo mal conmigo. Me hice pruebas y no salió nada. Empecé a trabajar con Rich, y desde que regresé al deporte después de mi lesión en la rodilla, no he enfermado, lo que me sorprende porque todo estaba en mi cabeza sin que me diera cuenta. No creo que estuviera compitiendo ahora si no hubiera conocido a Rich.

De momento, con su victoria en Banyoles, 2022 parece haberlo comenzado igual de bien que terminó la pasada temporada. Esperemos ver de nuevo a Evie Richards en su máximo nivel porque es un gran aliciente para la competición.