Bajar de peso para mejorar en bici. Operación Bikeini

El tema del peso es un tema muy recurrente en el ciclismo, y una vez más tenemos que decir eso de que estar en el peso ideal es la mejor manera de ganar en rendimiento. Pero, es que es tan difícil, ¿verdad?, o al menos para algunos, entre los que me incluyo. Sin duda que bajar de peso hará mucho más por nuestra mejora encima de la bici que cualquier componente nuevo, pero claro también requiere de un gran esfuerzo.

Pero piensa que bajar de peso no sólo te ayudará a ir más fuerte sobre la bici, las vacaciones de verano están a la vuelta de la esquina y también te vendrá bien para el "postureo de playa". En cualquier caso se trata de un tema serio que no se puede tratar a la ligera, aquí os damos algunos tips que os pueden ayudar la hora de bajar de peso.

1. Necesitas ser objetivo y realista

Bajar de peso no es una tarea que se consiga en poco tiempo, requiere de un cierto tiempo haciendo las cosas bien para que obtengamos resultados, pero además hay que establecer objetivos realistas. Es nuestra propia genética la que impone el peso ideal de cada uno.

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Por eso lo mejor es acudir a un profesional para que sea él el que mida tu porcentaje de grasa corporal y estime tu peso ideal. Si somos nosotros mismo los que establecemos un peso objetivo podemos ponernos unas expectativas que nunca conseguiremos y eso hará que nos desmotivemos por completo.

2. Aprende a comer bien y ponte un plan

Si queremos bajar de peso tenemos que aprender unos hábitos correctos de alimentación. Por ejemplo qué alimentos son los que nos aportan más nutrientes con menos calorías, cómo estructurar las comidas al día, etc...

Todo este aprendizaje es necesario, pero si te cuesta perder peso y a menudo te dejas llevar por tu instintos lo más práctico es que recurras a un plan establecido por un profesional donde venga lo que tienes que comer. De esta manera "sólo" tendrás que ceñirte a comer lo que allí aparezca. No es fácil, pero al menos te quitaras la tarea de tener que pensar tú que comer.

3. Para bajar de peso es necesario descansar bien y mantenerse hidratado

Puede parecer que no estas actividades no tengan relación si nuestro objetivo es bajar de peso, pero si descansamos bien; primero asimilaremos bien el entrenamiento que hagamos en bici, y segundo nuestro nivel de estrés se reducirá contribuyendo a minimizar la ansiedad por comer.

En la misma línea, estar bien hidratados a base de agua e infusiones, hará que la sensación de hambre sea menor.

4. Mantén la motivación alta

Al comienzo te hemos dicho que bajar de peso puede resultar una tarea lenta, pero si comes adecuadamente y continuas tu entrenamiento lo cierto es que notarás resultados desde la primera semana.

Utiliza cada gramo que pierdas para mantener la motivación alta y recordar que tu objetivo está cada vez más cerca. A la vez que ves cómo tu peso disminuye irás notando que te encuentras mejor sobre la bici, aprovecha estas sensaciones también para motivarte.