Qué beneficios tiene tomar duchas de agua fría

Seguro que has oído hablar de la ducha de agua fría para mejorar. Hoy te explicamos su utilidad y cuándo llevarla a cabo para conseguir todos los beneficios de la misma.

La ducha de agua fría no es solo para el verano

Igual que las bicicletas, la ducha de agua fría no se ciñe solamente a la época estival. Sí, es cierto que no se trata de arriesgar un resfriado o un constipado por tal de bañarse bajo agua fría, pero aplicada al menos en tus piernas, mejorará tu rendimiento y te explicamos por qué y cómo.

Partamos de la influencia del hielo aplicado sobre la anatomía. El hielo como factor de frío, nos referimos. Porque aplicar frío mejora la circulación al vasoconstreñir tu sistema circulatorio, y se ha demostrado como la forma más rápida, económica y efectiva de reducir el dolor, también el dolor muscular, el daño muscular e incluso la fatiga que el ciclista percibe. Es muchísimo más eficiente que cualquier otra técnica que uses, llámese masajista, compresión o rodaje activo para eliminar agujetas. Multitud de estudios lo corroboran, pero destaca la síntesis que Frontiers in Physiology hizo de casi 100 estudios que apuntaban en este sentido.

RECOMENDADO

Ayuno intermitente, beneficios y desventajas

Los 5 mejores desayunos para bajar de peso

Estos suplementos sí son realmente útiles para mejorar el rendimiento y la recuperación

Normatec: El secreto de la recuperación

Consejos para recuperar la musculatura

Consejos imprescindibles para recuperar

Puedes aplicar hielo local, puedes sumergir las piernas en agua con hielo, pero lo más fácil, rápido y accesible es una ducha de agua fría. No llega a alcanzar el nivel efectivo del hielo, pero apunta en esa dirección.

No sólo es buena físicamente, sino que tu cerebro también se ve positivamente afectado con una ducha de agua fría. La resistencia fisiológica pero también la mental se trabajan con procesos como la ducha fría o el ayuno intermitente. Otros estudios incluso han demostrado que dos o tres duchas frías a la semana mejoran los datos ante procesos depresivos. Es como si despertara algo en ti. Esa fuerza mental también será importante en el sprint.

Cómo darte una ducha de agua fría

En verano es sencillo colocarte bajo el caño de agua fría (pero totalmente fría, no hagas trucos), pero en otras épocas es posible. ¿Por qué? Porque no se trata de estar demasiado tiempo, sino apenas unos minutos que bajarán la temperatura de tu cuerpo tras el ejercicio y, en consencuencia, mejorarán tu recuperación y la acelerarán.

Lo que hace una ducha de agua fría es enfriar tu piel, concentrando el flujo sanguíneo en los músculos y el corazón. Como ya no necesitas evapotranspirar una vez has terminado, concentrando el flujo ahí mejoras su recuperación. Además, la vasoconstricción de la que te hablábamos hace que tu sistema circulatorio tenga que esforzarse menos en recuperar.

Pero claro, no es sencillo darse un baño entre cubitos, no solo por el frío sino por lo aparatoso que resulta. Sí que es posible, si no quieres darte una ducha de agua fría completa, tener un bidón plástico en casa cuyo coste ronda los 5€. Con tu bidón en casa, ante la necesidad de una recuperación rápida, puedes llenarlo hasta tres cuartas partes de agua y añadirle botellas de agua que previamente has congelado. Es barato, efectivo y simula la actividad profesional a precio coste. De hecho, en pruebas como la Cape Epic o la Titan Desert, hemos visto a multitud de ciclistas que lo han hecho, incluso de equipos pudientes.

No hay una temperatura exacta, simplemente rígete por algo de coherencia para darle al grifo de agua fría en situaciones que se alejen de una hipotermia, es de sentido común. Puedes ir regulando el agua fría hasta tu límite tolerable y aguantar un minuto ahí.

No hacerlo de forma progresiva será contraproducente, pero no hacerlo de ningún modo será más contraproducente aún. Así que prueba, ve midiéndote y disfruta de los beneficios de la ducha de agua fría y de la inmersión de las piernas en agua con hielo.