Qué beneficios tiene entrenar en altura

Las concentraciones en altura forman ya parte de la dinámica habitual de cualquier equipo de ciclismo profesional. Un tiempo antes de la etapa clave de la temporada, el líder y un grupo de lugartenientes se desplazan a zonas cuidadosamente seleccionadas, siempre de una altura considerable y con buenas zonas para entrenar. Pero, ¿conoces los beneficios de entrenar en altura? ¿Las razones por las que los especialistas toman esa decisión? Te lo contamos en el artículo de hoy. 

Beneficios de entrenar en altura

El principal beneficio de entrenar en altura es directamente fisiológico. Nuestro cuerpo reacciona a la disminución de la concentración de oxígeno con una serie de alteraciones ideales para que nuestro rendimiento sobre la bicicleta crezca. 

Por ejemplo, al regularse el sistema respiratorio a las nuevas condiciones la capacidad pulmonar se ve considerablemente incrementada; mientras que el sistema cardiovascular responde con la disminución de la frecuencia cardíaca y la presión arterial. 

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Además el estado inmunológico mejora, se incrementa el hematocrito y la producción de EPO; en definitiva nuestro cuerpo realiza una serie de variaciones que derivan en que la capacidad física sea mucho mayor. 

También habría que tener en cuenta los factores motivacionales: normarmente el período de aclimatación en altura, al requerir un esfuerzo y poder proporcionar grandes beneficios, provoca que los ciclistas se tomen más en serio cada sesión y las instrucciones nutricionales, favoreciendo de nuevo el rendimiento en competición. 

Condiciones ideales para entrenar en altura

Para conseguir que entrenar en altura derive en los resultados deseados hay que hacer una concentración de al menos 10 días, a un mínimo de 1.800 metros de altura e incrementar la carga de entrenamiento poco a poco, dejand al cuerpo aclimatarse con sesiones suaves los primeros días. 

Lo ideal, especialmente si la preparación va dirigida a una vuelta por etapas, es dejar la concentración en altura alrededor de una semana antes de la competición. 

Entrenar en altura, si se tienen los medios y el tiempo para hacerlo, repercutirá directa y visiblemente en tu rendimiento en mountain bike o ciclismo de carretera. ¿Lo has probado alguna vez?