Quizá te sorprenda, pero hay pocos ejercicios capaces de cambiar el rendimiento de una persona al nivel al que pueden hacerlo las sentadillas. Sus beneficios son incontables, especialmente para un deporte como el ciclismo: los grupos musculares de nuestras piernas -glúteos, cuádriceps o isquiotibiales- se fortalecen de forma muy considerable con esta práctica.
Beneficios de hacer sentadillas
1. Aumenta la fuerza
La sentadilla es un ejercicio tremendamente completo que se destaca, principalmente, por aumentar la fuerza de tus músculos. Afectará a los grupos musculares de las extremidades inferiores, esenciales para el ciclista.
La sentadilla es un ejercicio excelente para disminuir el porcentaje de grasa corporal y, en consecuencia, perder peso. Eso sí, deberás combinarlo con una nutrición adecuada.
3. Incrementa la resistencia
Las sentadillas te harán más rápido,pero también más resistente, otra cualidad fundamental para el ciclista. La razón es simple: al ganar fuerza cada pedalada te supondrá un esfuerzo menor.
4. Fortalece tus articulaciones
Las articulaciones de las rodillas, las caderas y los tobillos serán algunas de las partes del cuerpo más beneficiadas por hacer sentadillas. Si las realizas de manera técnicamente correcta, notarás la diferencia.
5. Ayuda a mejorar el equilibrio
Mejorarás tu coordinación y tu equilibrio general de forma muy sencilla. Son dos cualidades necesarias para hacer sentadillas, por lo que con la práctica mejorarás considerablemente esas dos aptitudes.
6. Favorece la flexibilidad
Los detractores de las sentadillas, en ocasiones, señalan que hacerlas puede provocar una pérdida de flexibilidad. Es absurdo por una cuestión muy simple: hacer sentadillas correctamente requiere de flexibilidad, que se incrementará conforme las sigas llevando a cabo.
7. Permiten que los ciclistas sean más explosivos
El último beneficio que te ofrecen las sentadillas es la explosividad: generarás fuerza con mayor velocidad, en esfuerzos cortos. Es la principal cualidad que tienen los sprinters, y por lo tanto una aptitud ideal para cualquier ciclista.
Robert Förstemann es un ciclista alemán de pista famoso por su espectacular físico. Sin duda que las sentadillas es uno de sus ejercicios favoritos
Las sentadillas es un ejercicio que casi cualquiera puede realizar y no se necesita ningún material específico. Esta sencillez unida al conjunto de beneficios que acabamos de enumerar, hacen que las sentadillas sean uno de los ejercicios estrellas para los ciclistas. Ahoa es la hora de que nos cuentes tu experiencia, ¿has realizado sentadillas de manera constante en alguna ocasión? ¿Qué beneficios has notado? ¡Cuéntanoslo en nuestras redes sociales!
Suscríbete a nuestro newsletter y recibe todas nuestras noticias. Mountain bike, consejos sobre entrenamiento y mantenimiento de tu bike, mecánica, entrevistas...
Entrenamiento
Equipamiento y Nutrición
Carretera
Entrenamiento
Nutrición
Destacado