Cómo ganar una carrera ciclista sin salir de casa

Las carreras virtuales ya estaban en auge antes de que el Covid-19 hiciera su aparición, pero sin duda este fenómeno las ha puesto aún más de moda. Este tipo de competiciones en rodillo permiten que cualquier ciclista pueda competir contra otros ciclistas y ganar sin moverse de casa, aquí vamos a ver algunos entrenamientos que te ayuden a conseguirlo.

Una revolución ciclista online

Si acabas de aterrizar en el mundo de las carreras virtuales te diremos que el sistema es bastante sencillo para el usuario, basta con configurar tu rodillo inteligente, el cual normalmente viene equipado con un medidor de potencia y de cadencia y enlazarlo con un dispositivo electrónico donde tengas acceso a alguna plataforma digital de ciclismo virtual. Obviamente también es necesario tener una bici.

Aunque existen muchos tipos de rodillos y plataformas virtuales, lo cierto es que los más populares para estos entrenamientos y competiciones son los rodillos de transmisión directa y la plataforma Zwift.

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Con este “sencillo” montaje, que cualquiera puede montar en un rincón de su casa, un ciclista tendrá acceso a cientos de competiciones alrededor del Mundo y podrá competir con miles de ciclistas de cualquier nacionalidad. Incluso puedes tener la oportunidad de medirte con alguno de tus ídolos, ya que muchos profesionales son aficionados a este tipo de carreras virtuales.

Hora de ponerse serios en el ciclismo indoor

Parece que ante la oleada de confinamientos que arrasa Europa ha llegado el momento de ponerse serios con el ciclismo indoor, da igual si eras de los que ya lo practicabas o de los que no te gustaba tanto.

La mayoría de principiantes que se suben a un rodillo piensan que es mejor ir rápido y con un gran desarrollo para ganar una de estas carreras virtuales. Pero no es así, igual que en la vida real en el ciclismo virtual tiene mucha importancia el peso, la selección del desarrollo, el terreno y las tácticas. Saber cuándo gastar y cuándo conservar energía es sumamente importante. 

Si estás experimentando por primera vez con este tipo de carreras virtuales y tu objetivo es hacer buenos resultados nuestro consejo es que te posiciones bien en las escaladas, que es donde se pueden perder más posiciones. Muevete e intenta posicionarte bien al frente antes del comienzo de la escalada y prepárate para aguantar el ritmo en la ascensión. Ya tendrás tiempo de recuperar en el descenso o en el llano.

Intenta llevar un ritmo que puedas aguantar durante toda la escalada, pues como en la vida real, la fuerza y la resistencia juegan un papel muy importante.

Los bonus de Zwift

A diferencia de la vida real, Zwift tiene los llamados powerups o potenciadores: considéralos como un súper-poder temporal que te da ventaja sobre tus rivales, son otorgados al azar cada vez que completas una vuelta, pasas un marcador KOM o un punto de sprint. Al hacer click en el icono pequeño que aparece en la parte superior de la pantalla, se activa. Hay varias opciones:

• 'Ligero' reduce tu peso durante medio minuto,
• 'Draft Boost' te brinda mayores beneficios de slipstream durante 30 segundos
• 'Aero Boost' te brinda una resistencia reducida durante un corto período. 

Cada uno es esencial para competir en una carrera de Zwift, algo que tendrás que dominar si quieres ser un "pro" de este deporte.

El lado oscuro del ciclismo indoor

Lamentablemente no todo podía ser de color de rosa, es cierto que en toda la larga historia del ciclismo hemos vivido momentos agridulces debido a las trampas y atajos de muchos equipos y deportistas. Y en el ciclismo virtual parece que es más sencillo, de momento, hacer trampas.

Las plataformas virtuales como Zwift calculan el esfuerzo de cada participante combinando los vatios y el peso. Cada usuario es el responsable de ingresar sus propio peso en kilos y esto provoca que algunos mientan para que la plataforma les otorgue un mejor rendimiento. 

Este tipo de tramposos solo obtienen resultados deshonestos y sin sentido en un mundo virtual, puesto que en el mundo real, se caerían como una piedra cuesta arriba durante una escalada. 

Las plataformas virtuales están tratando de acabar con estas malas prácticas, creando una organización para vigilar el juego e investigar cualquier resultado sospechoso.  

Si bien mentir sobre tu peso es la forma más común de hacer trampa en las plataformas virtuales, aun existen otros métodos más elaborados como cambiar el medidor de potencia por un controlador de videojuego estándar, que permite a los usuarios elegir su potencia de salida. Algo que no merece la pena si lo que quieres es mejorar sin engañarte a ti mismo. 

En 2019, el ganador del primer campeonato británico de ciclismo indoor con Zwift eRacing, Cameron Jeffers, fue despojado del titulo y multado con 250 libras y 6 meses de bloqueo en todas las carreras, después de que se demostrara que había usado un simulador de ANT+ para ayudarlo a desbloquear una bicicleta más ligera. 

Recomendaciones para mejorar en tus carreras virtuales

Las mejoras y ganancias infinitas que podemos conseguir con el rodillo en casa es sabido por todos pero, ahora podrás llevar tu motivación a otro nivel si participas en carreras virtuales.  

Los que ya son pro de estas carreras virtuales aconsejan seguir estas “sencillas” recomendaciones si quieres tener opciones a ganar alguna carrera:

? Conoce a tus competidores (puede que detrás de algún avatar se esconda un superclase, intenta desenmascararlo antes de la carrera)

? Estudia el recorrido, especialmente los mejores lugares para atacar

? Antes de ponerte a dar pedales elige una estrategia, como una verdadera carrera

? ¡Pónte en forma! Nada mejorará el rendimiento como un entrenamiento especializado

Dos entrenamientos específicos para ganar carreras de ciclismo virtual

Prueba a entrenar estas sesiones de intervalos para mejorar como ciclista virtual. (Para conocer tu umbral FTP, Zwift tiene varios test que puedes realizar de manera sencilla)

Entrenamiento de 1 hora

? Calentamiento: 12 minutos

? Serie 1: 2x10seg al 150% FTP, 50seg descanso al 50% FTP

? Recuperación: 4min al 50% FTP

? Serie 2: 3x30sec al 190% FTP, 6min descanso al 60% FTP

? Recuperación: 2 minutos al 50% de FTP

? Serie 3: 2x3 minutos al 125% de FTP, 6 minutos de descanso al 55% de FTP

? Enfriamiento: 2 minutos al 50% de FTP

Entrenamiento de 1 hora 25 minutos

? Calentamiento: 15min

? Serie 1: 15min al 90% FTP

? Recuperación: 10min al 50%

? Serie 2: 15min al 90% FTP

? Recuperación: 10min al 50% FTP

? Serie 3: 10min alternando entre 1min 96% FTP y 1min

104% FTP

? Enfriamiento: 10min

Esperamos que aproveches estos días para mejor tu rendimiento y no dejar de entrenar. Te leemos en nuestras redes sociales.