5 trucos para mejorar tu resistencia en bici

La resistencia es una de las aptitudes más importantes para practicar ciclismo. Un entrenamiento concienzudo es clave para lograr el rendimiento adecuado en ese aspecto, pero no el único: te presentamos cinco trucos con los que lograrás pulir tu resistencia y evitarás tirar por la borda el trabajo previo con fallos de novato muy evitables. 

5 trucos para mejorar la resistencia en bici

Cuida tus reservas. La falta de grasas y glucosa es importante para mantener los niveles de resistencia elevado, pero es la falta de glucógeno, sobre lo que hablamos largo y tendido hace poco, lo que puede dejarte KO con muchos kilómetros por delante. 

Come los suficientes carbohidratos. El dí o incluso los dos días antes de una salida larga, en la que requieras de un buen nivel de resistencia, aumenta consierablemente la ingesta de carbohidratos. Hazlo en pequeñas y constantes dosis -cada tres o cuatro horas- y entre ellas ingiera todo el agua que puedas. Esta carga de hidratos será un combustible vital para el día de la carrera. 

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Desayuna temprano. Una carga de hidratos y proteínas una hora antes de la carrera será contraproducente para su resistencia. Deje al menos 2 o 3 horas entre el desayuno y la carrera, en ese tiempo el cuerpo habrá asimilado los beneficios. 

Sé precavido, lleva recargas para el trayecto. Necesitarás hidratarse durante el camino, y además consumir unos 60 gramos de carbohidrato por hora de trayecto. Hazlo en pequeñas dosis -cada 20 o 30 minutos- y evitarás llevarte una sorpresa desagradable. 

Por último, realiza un entrenamiento específico. Si hay una fecha específica en la que quieras rendir, lo mejor que puedes hacer es empezar lo antes posible un entrenamiento de resistencia específico. Como dijimos en el artículo de los carbohidratos, un ciclista que haya entrenado adecuadamente su resistencia estirará el período de consumo de grasas, retrasando el momento de tirar de las reservas de glucógeno. 

Y tú, ¿qué haces para lograr que tu resistencia en carrera no se resienta? Te leemos en los comentarios de nuestras redes sociales.