Cómo te afecta la hora a la que sales a entrenar

Un nuevo estudio relaciona la hora del día en la que practicamos deporte con el control del azúcar en sangre. Los resultados arrojaron que la resistencia a la insulina se podía reducir hasta un 25% si el ejercicio se realizaba por la tarde-noche.

El deporte, nuestro aliado

La práctica de "ejercicio físico regular y adecuado a las características de cada persona" es uno de los mejores recursos frente a la diabetes, según explica la Sociedad Española de Diabetes.

Ahora, sin embargo, una investigación publicada en Diabetologia -la revista de la Asociación Europea para el Estudio de la Diabetes (EASD)- indica que el momento en el que hagamos el ejercicio puede vincularse con una mayor reducción de la resistencia a la insulina.

RECOMENDADO

Libros sobre ciclismo para regalar

El remedio contra el "dooring" está en "abrir a la holandesa"

Altenativas gratuitas a Zwift

¿Cuántos días debe descansar un ciclista a la semana?

Salir a rodar con frío tiene beneficios extra

¿Necesitas suspensión en tu bici de gravel?

Siempre debe ser un médico quien determine qué cantidad de ejercicio es la adecuada para cada paciente, ya que el ejercicio puede provocar también el efecto contrario: que el azúcar en sangre pueda bajar demasiado.

Por otro lado, pese a las evidentes ventajas para personas diabéticas, el correcto control del azúcar es beneficioso para todo el mundo.

La hora como punto central del estudio

Pese a las conocidas ventajas del deporte en nuestra salud, poco se ha estudiado sobre las diferencias que podemos experimentar en nuestro cuerpo según la hora del día en la que lo practicamos.

El estudio se realizó a 775 personas, con una media de edad de 56 años. Los investigadores los dividieron en tres grupos según cuándo hacían ejercicio: mañana (6-12h), tarde (12-18h) y tarde-noche (18-00h). Además, a todos les dieron un dispositivo de seguimiento de la actividad física.

Los resultados fueron claros. En primer lugar, la resistencia a la insulina se mantuvo sin cambios en aquellos que habían hecho ejercicio por la mañana. El grupo que lo había hecho por la tarde, redujo su resistencia a la insulina un 18%, mientras que el grupo de la tarde-noche lo rebajó en un 25%.

Por otra parte, no hubo diferencias importantes de la resistencia a la insulina entre la actividad hecha por la mañana y la repartida a lo largo del día.

Después de poner de manifiesto la importancia del deporte para la salud, el Dr. Jeroen van der Velde, autor principal e investigador del Centro Médico de la Universidad de Leiden (Países Bajos), explicó las causas que creen que están detrás de esta diferencia."Creemos que esto puede explicarse, al menos en parte, por el sistema circadiano de nuestro cuerpo", declaró.

"Investigaciones anteriores sugieren que el sistema muscular y los sistemas oxidativos de nuestro cuerpo se ven afectados por nuestro ritmo circadiano, y su máxima actividad parece producirse a última hora de la tarde. Por lo tanto, ser más activo por la tarde y por la noche puede provocar mayores respuestas metabólicas en comparación con ser activo por la mañana", añadió.

Aun así, van der Velde reconoció que el deporte es solo un elemento más del complejo mundo de la gestión del ritmo circadiano.