Cuánto hay que pedalear cada día para llegar a los 90

Nuevas investigaciones sobre ciclismo saludable aportan información sobre cómo llegar a ser nonagenario montando en bici.

Actualmente, la esperanza de vida en nuestro país no dista mucho de esa cifra. España es, según la OCDE, el segundo país con mayor esperanza de vida, solo por detrás de Japón, y prevé ser el número uno a partir de 2040. La esperanza de vida en España es de casi 83 años actualmente (en Estados Unidos, por ejemplo, es de 78,5 años).

Ciclismo saludable: la diferencia entre sexos

Pero esta es la media de las consecuencias de la vida saludable y de la práctica deportiva, como el ciclismo. La realidad es que las mujeres prevén una vida de casi 86 años en España en 2019, mientras que un hombre nacido en 2019 en España supera los 80 años. Son datos muy halagüeños, pero hay un factor fundamental: la obesidad y la inactividad física son los peligros y a la vez retos para vivir más.

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Un estudio reciente del Journal of Epidemiology and Community Health ha analizado qué tipo de ejercicio y qué cantidad sería necesaria para alargar la vida lo máximo posible, para intentar llegar a los 90 años en condiciones saludables.

Esta revista de Países Bajos publica este artículo en el que un grupo de investigadores analizaron los resultados de casi 8000 personas nacidas entre 1916 y 1917. Un estudio muy interesante, porque requiere una constancia en el tiempo. De hecho, se les preguntó sobre sus hábitos de vida y la práctica de deportes como el ciclismo cuando estas personas tenían entre 68 y 70 años. El estudio se prolongó hasta su fallecimiento o hasta su 90 cumpleaños.

Y los resultados fueron claros: para los hombres, cuanto más ejercicio como el ciclismo más años viven. Un dato demoledor sobre la vida saludable de estos casos: los hombres que practicaban ciclismo u otra actividad durante al menos 90 minutos diarios, tenían un 40% más de probabilidades de llegar a los 90 años.

El ciclismo como vía para vivir más

Unos datos que también eran similares para las mujeres, en su caso, con apenas 60 minutos diarios. Más de esa hora diaria, no aportó mayores valores a considerar, por lo que parece que en esa hora está el punto óptimo.

El estudio consideraba el esfuerzo durante el día, no solo en un momento concreto y en una disciplina exclusivamente, como el ciclismo. Funciona, además de salir en bici por supuesto, usar las escaleras, el transporte a pie o en bici en la ciudad y tener hábitos de vida saludables.

Pero apunta esos valores: 60 y 90 minutos de ejercicio al día pueden aumentar tus posibilidades de soplar 90 velas. Sí, algo que suponíamos, pero que estudio a estudio queda científicamente comprobado. Así que deja de leer esto y sal ahí fuera, porque el ciclismo puede hacerte que vivas casi un siglo.