Cómo entrenar en rodillo

Entrenar en rodillo son necesarias para casi todos los bikers. Si el trabajo, las obligaciones o simplemente el mal tiempo no te permiten mantener el ritmo que te gustaría, el rodillo es la alternativa para llegar a esas cuatro o 5 sesiones semanales que, al menos al iniciarse, son recomendables para adquirir un buen tono físico.

En el artículo de hoy pretendemos marcar unas pautas para sacarle todo el rendimiento al entrenamiento en rodillo, y que así puedas mantener el estado físico adecuado.

¿Entrenar en rodillo es aburrido?

Es innegable que el ritmo constante y la ausencia de concentración y motivaciones hacen del entrenamiento en rodillo mucho más monótono y, para algunos, aburrido. Para sobrellevarlo, una buena opción es disfrutar a la vez de algo de música, o de tu serie preferida. Hay que ver siempre tanto lo positivo como lo negativo, un entrenamiento en tu salón también tiene sus ventajas.

¿Es efectivo entrenar en rodillo?

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Posiblemente esto te sorprenda, pero una hora de rodillo puede ser más aprovechable que una hora de carretera. La primera razón es que no perderás tiempo en salir de la ciudad, pararte en semáforos y demás condicionamientos, aprovechando al 100% el tiempo de entrenamiento. La segunda, que te permite mantener el ritmo constante que requiera cada situación, sin estar condicionado por la orografía y otros elementos.

Un plan para entrenar en rodillo

Lo ideal es hacer tres sesiones a la semana de entrenamiento en rodillo, habitualmente entre semana al ser los días más ocupados, y dos salidas cada fin de semana. El lunes sería ideal dejarlo en unos 45 minutos a ritmo suave, para lograr una óptima recuperación del fin de semana. El miércoles es un buen día para trabajar la fuerza-resistencia, con 5 series  de 3 minutos al 80% de nuestra frecuencia cardíaca máxima y para terminar, el jueves, se trabajaría la intensidad aeróbica con la misma FCM que en el caso anterior, pero con una pedalada más ágil.