Cuánto y cómo duermen los ciclistas en el Tour

En una carrera por etapas como el Tour de Francia, en la que el ciclista tiene que rendir al máximo durante 3 semanas, el descanso y la recuperación de un día a otro se convierte en pieza clave para poder mantener el nivel. Hoy en día, los monitores de actividad, como las pulseras WHOOP que utilizan mucho equipos para controlar la actividad de sus ciclistas las 24 horas del día.

Así controlan los equipos durante el Tour de Francia 2024 el descanso de sus ciclistas

Monitorizar la actividad y el descanso de los ciclistas se ha convertido en otra de las herramientas con la que cuentan los equipos ciclistas para obtener el máximo rendimiento de cada uno de ellos, especialmente si hablamos de una carrera de 3 semanas como es el Tour de Francia en la que el ritmo es tan brutal cada día que no dormir bien puede ser un gran condicionante en el rendimiento del día siguiente.

Es por ello que los equipos controlan constantemente la actividad de sus corredores mediante monitores de actividad como las pulseras WHOOP, obteniendo valiosos datos de los mismos. Entre estos, uno de lo más importante es el que informa de la duración y calidad del sueño durante las noches lo que permite detectar situaciones de exceso de fatiga o anticipar la aparición de enfemedades entre otros aspectos y que el equipo utiliza a la hora de planificar la estrategia del día siguiente, por ejemplo, no asignando un papel relevante a un corredor que lleva un par de días durmiendo mal.

En una investigación publicada por la revista médica Sports Medicine, se ha presentado un estudio en el que los investigadores han tenido acceso anónimo a los datos de sueño de los ciclistas de un equipo a fin de estudiar qué patrón de sueño es el más habitual y cómo afecta la acumulación de esfuerzos al mismo y a otros parámetros como la frecuencia cardíaca.

Una investigación que se llevó a cabo durante el Tour de Francia de 2023, tanto en la carrera masculina como en la femenina y que arrojó estos patrones. Primer con los datos previos al Tour de Francia.

• Hora de ir a dormir: 22:03
• Hora de despertar: 6:21
• Tiempo en la cama: 8,3 horas
• Tiempo de sueño: 7,2 horas (87% del tiempo)
• Sueño ligero: 45%
• Sueño ondas lentas: 18,5%
• Sueño R.E.M.:23,4%
• Frecuencia cardíaca reposo: 41,8 ppm

Y así se modificaban los patrones de sueño durante la disputa del Tour de Francia.

• Hora de ir a dormir: 22:20
• Hora de despertar: 6:36
• Tiempo en la cama: 8,4 horas
• Tiempo de sueño: 7,2 horas (86,4% del tiempo)
• Sueño ligero: 49.5%
• Sueño ondas lentas: 17,3%
• Sueño R.E.M.:19,6%
• Frecuencia cardíaca reposo: 44,5 ppm

Entre ambas carreras se ve que los ciclistas tratan de mantener sus patrones a la hora de irse a la cama y levantárse, una rutina que se mantiene incluso en los días de descanso. Sin embargo, el aumento del sueño ligero indica que durante el Tour se duerme un poco peor. En cualquier caso, estos patrones medios durante el Tour se vieron afectados por casos puntuales como un ciclista que uno de los días apenas durmió 4 horas u otro que estuvo uno de los días más de 12 horas en la cama.

Un dato muy interesante que da buena muestra de la excelente capacidad de recuperación de estos deportistas es que la frecuencia cardíaca en reposo se mantenía bastante constante a lo largo de toda la carrera, incluso tras etapas duras de montaña donde tampoco variaba en exceso la calidad del sueño. También resulta curioso que las chicas durmieron casi una hora más de media que los chicos.