Sabes cómo desentrenar

Muchos ciclistas profesionales han empezado a desentrenar pensando en la próxima temporada. ¿Sabes cómo hacerlo y cuándo hacerlo?

Cómo desentrenar para alcanzar mi pico de forma cuando lo necesito

En teoría es fácil con varios apuntes simples. Considera que necesitas unos 4 o 5 meses para alcanzar un verdadero punto de forma competitivo y que la temporada suele terminar en septiembre, en octubre si se alarga por alguna prueba. Con ambos datos, comienza a hacer cábalas: si quieres explotar todas tus capacidades en mayo, en diciembre ya debes estar entrenando, así que tienes 2 meses entre septiembre y diciembre para hacer una buena transición y empezar a pensar en lo que está por llegar. Si, en cambio, quieres ya empezar en marzo a desarrollar tu capacidad casi al máximo, deberás adelantar tu comienzo un mes, en torno a principios de noviembre, por lo que necesitas octubre para tu desentreno. Para al acabar septiembre, no lo alargues más o lo pagarás.

Qué hacen los profesionales

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Los profesionales llevan ya una semana de descanso. Desde el final del Giro de Lombardía su agenda se ha despejado y han comenzado con su desentreno. Lombardía es el quinto y último monumento de ciclismo de la temporada y suele marcar el final de las pruebas UCI WorldTour. De ahí hasta enero, cuando normalmente el Tour Down Under de Australia da el pistoletazo de salida, ¿qué hacen los ciclistas profesionales? ¿Cuál es su desentreno?

Pues tras Lombardía se para un mínimo de 10 días de forma progresiva, para luego tomar vacaciones de dos a tres semanas. Eso sí, está prohibido coger demasiado peso en esos días, al menos no un peso que luego cueste perder. Primero desentreno progresivo y luego parón de unos días para recuperarse del todo.

Las fases de transición

Son totalmente imprescindibles. No hay ciclista profesional que no practique el desentreno, es decir, estas fases de impase entre distintos picos de forma. El truco, la ciencia, la magia están en saber determinar cuándo hacerlas, cómo hacerlas y de cuanta duración. Normalmente, se aprende con el paso de los años, conociendo el perfil de cada ciclista, y a base de prueba-error. Pero sí que hay dos líneas generales.

1. Hacer un parón de más de un mes, lógicamente en verano y más propia de cicloturistas. Los ciclistas profesionales suelen parar de 3 a 4 semanas, pero en su caso es casi imprescindible debido a los excesos durante la temporada y a que en el caso de un ciclista profesional el desentreno no provoca una pérdida tan manifiesta de su forma y condiciones físicas.
2. Hacer una parada muy progresiva durante dos semanas, y luego un parón de otras dos, pero de un modo lo más progresivo posible. Es un desentreno muy favorable para ciclistas no profesionales.

Actualmente, también se usan otras muchas prácticas alternativas. Está ganando enteros la práctica de deportes alternativos como forma de cuidar la finura física sin atosigar la mente o exprimir totalmente el cuerpo. Algo más distendido, conservativo, que cuide, que mantenga, pero que no estrese ni fuerce cuerpo o mente.

Sabrás cuándo comenzar porque tu cuerpo y tu mente empezarán a desprender síntomas inequívocos de que algo no marcha como debería: recuperas más tarde, necesitas más tiempo para volver a tu estado base, acortas las salidas y entrenamientos por hastío, has olvidado la diversión y el disfrute, notas que el punto tope de potencia no está, te desanimas y estás a punto de entrar en una fase destructiva y un descenso de tu forma y tu finura física y mental.

Salud física

El descanso conlleva una pérdida de forma, pero deberás entenderlo de otro modo: el descanso hará que pierdas un poco la forma, para poder alcanzar mayores cotas de rendimiento después. Es decir, se trata de bajar un escalón para luego subir dos. Normalmente, esta variación se mide con constantes no variables, como la frecuencia cardíaca. La frecuencia cardíaca te permite medir tu velocidad a un determinado número de pulsaciones entre una temporada y la siguiente. Si descansas, podrás comprobar que a al mismo ritmo cardíaco que el año pasado, vas más rápido. Esto es gracias en gran medida al descanso.

Salud psicológica

Pero a menudo, la falta de descanso o, más bien, la voluntad por no parar debido al miedo de perder la forma, desemboca en estrés psicológico y en un descenso de rendimiento a pesar de que las piernas no sean la razón. La cabeza es determinante en los ciclistas profesionales, no todo se basa en una mera mecanización: los ciclistas no son máquinas. El estado anímico o la mentalidad positiva y despejada ayudan muy a menudo a leer la prueba a la perfección, a mantener la concentración sobre la carretera leyendo cada aspecto, a actuar de forma totalmente perfecta en cada aspecto. Cuando te ha ocurrido, sabes que ha ocurrido: parece que todo se alinea cuando en realidad es tu cabeza, que está perfectamente engrasada.

En resumen, piensa en tu desentreno, ahora es el momento justo de cara a la próxima temporada. Aprende de los profesionales y prevé tu rendimiento y tus picos de forma para el futuro.