Gorilla Row, un ejercicio perfecto para fortalecer el core
El gorilla row o gorila row es una gran opción para ejercitar el core al mismo tiempo que se involucran y se refuerzan otros músculos. Denominado así por la postura que hay que adoptar al realizarlo, brazos y espalda son los otros grandes beneficiados.
Gorilla row: un ejercicio para desarrollar el core
A falta de entrenamientos milagrosos con los que conseguir el resultado que anhelamos -pues siempre habrá que considerar también la alimentación y el estilo de vida, entre otros-, hay que buscar aquellos ejercicios que más nos ayuden en esta sacrificada tarea. Si hablamos del core, el gorilla row es uno de nuestros mejores aliados.
El gorilla row suele hacerse con pesas kettlebell -las conocidas también como pesas rusas- aunque no son imprescindibles. En su lugar, se pueden sustituir por mancuernas. Sean unas u otras, deberemos optar por un peso con el que nos sintamos cómodos y que podamos controlar para evitar lesiones.
RECOMENDADO
El gorilla row es una buena elección para aquellos que quieran reforzar la zona media del cuerpo. La ventaja de este ejercicio es que trabaja el core de manera directa pero no exclusiva. De este modo, espalda y brazos son otras partes del cuerpo que salen beneficiadas.
Por las grandes ventajas asociadas a diferentes partes del cuerpo y la comodidad de apenas necesitar material, con mucha probabilidad haremos bien en incluir el gorilla row en nuestra rutina.
Cómo hacer el gorilla row
En primer lugar, hay que estar de pie con las piernas separadas un poco más allá del ancho de la cadera y, a continuación, debemos flexionar un poco las rodillas.
Es importante señalar que la espalda debe estar recta durante el ejercicio, los movimientos no tienen que ser bruscos y tanto la cadera como la parte superior del cuerpo no deben elevarse.
La cadera deberá ir hacia atrás al mismo tiempo que el tronco deberá inclinarse hasta que agarremos las pesas kettlebell o las mancuernas.
Una vez agarradas, será momento de sacar pecho, contraer el abdomen y, siempre con la espalda recta, coger una de las pesas con el codo flexionado y pasarlo por el costado. Ahora solo queda volver a bajar el peso a la posición incial y hacer lo mismo en el otro lado. Mientras se ejecuta el ejercicio, el brazo que no trabaja debe presionar la pesa o la mancuerna hacia abajo.
Beneficios del gorilla row
Como hemos explicado, el gorilla row fortalece el core y también ejercita los brazos y la espalda. Sin embargo, sus beneficios no acaban aquí, ya que logrará el efecto de una cintura más pequeña. Es decir, no será realmente más estrecha, sino que se reducirá visualmente por la musculatura que se desarrollará en la espalda.
Ayudará a conseguir unos abdominales definidos y también trabajará los hombros. Por otro lado, aumentará la estabilidad torácica y abdominal y hay que tener en cuenta que es un ejercicio con un elevado gasto calórico.
A diferencia de lo que pueda parecer, la parte inferior se reforzará gracias a la tensión, el control y la resistencia que se verán obligadas a adoptar tanto la cadera como las piernas.
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