Ejercicios para entrenar sin darte cuenta

Uno de los sueños más recurrentes es estar en forma, fuerte de verdad, pero con poco esfuerzo. Pero claro, esto por un lado es imposible en el ciclismo, y por otro restaría todo el valor al esfuerzo. Pero sí que hay algunos ejercicios que puedes hacer de forma casi imperceptible y que pueden servirte de entrenamiento ciclista.

Ejercicios para entrenar sin darte cuenta

Se trata de hacer pequeños ejercicios para ciclistas que reúnan varias características: que no supongan un esfuerzo demasiado manifiesto, que tampoco te exijan sudar de lo lindo, que no llamen mucho la atención del resto de la oficina o que no te requieran técnica o ropa técnica. Son ejercicios sencillos que se convierten más bien en rutinas si tienes cuidado de estar atento para hacerlos.

El primero, por ejemplo, es usar siempre las escaleras. Evita el ascensor y todo transporte interno en la empresa. Camina, sube, baja. Incluso puede subir escaleras a una pierna para hacer cuádriceps y fortalecerlos. La cuestión es no ser estático y aprovechar las salidas obligatorias para movilizar tus músculos.

RECOMENDADO

Estas son las excusas más usadas para no hacer ejercicio

¿Es peligroso hacer ejercicio con mascarilla?

Ejercicios isotónicos vs Ejercicios isométricos

Ejercicios isométricos: 10 sencillos e imprescindibles

Entrenamiento funcional: 4 ejercicios para ciclistas

Configura tus manetas al milímetro con esta guía

Por eso, también es buena opción otra parecida: haz las reuniones de pie y si puede ser caminando. Muchos filósofos obligaban a sus aprendices a caminar mientras meditaban y pensaban, porque caminar ayuda a hacerlo, ahora ya está estudiado. Por eso, si tienes una reunión en la que no necesitas material extra alguno, sino solamente dialogar, haz que sea dando un paseo y de esta manera matas dos pájaros de un tiro.

Por supuesto, también puedes hacer ejercicios hipopresivos sin levantarte de la silla de oficina. Se trata de aumentar y mejorar el tono muscular, refuerzan los abdominales y basta con respirar profundamente tres veces, expulsando todo el aire de los pulmones tras esta tercera. Luego hunde la barriga y ensancha los pulmones sin aún dejar entrar al aire, y mantén esa posición el tiempo que puedas. Haz series para mejorar tu capacidad pulmonar.

Por último, no uses el teléfono, al menos hazlo lo menos posible. Busca a las personas con las que quieres hablar y así levántate y anda. Mantente dinámico.

Otros ejercicios que son imperceptibles

Hay más ejercicios que son imperceptibles, porque como decimos, se trata de mejorar en ciclismo no de llamar la atención de toda la oficina.

Por ejemplo, puedes empujar la mesa hacia arriba. Sobre todo, en reuniones en las que no necesitas usar las manos, haz este tipo de ejercicios isométricos para tonificar los músculos de los brazos y los abdominales. Simplemente empuja la mesa hacia arriba, con la precaución de no levantarla.

También puedes levantar las piernas mientras estás sentado en tu silla de oficinal. Para el ciclismo, esta tonificación abdominal es fundamental, y además tampoco se verá que estás haciendo estos abdominales sencillos en series.

Por último, aprovecha las esperas, por ejemplo, mientras la máquina te prepara el café de media mañana. En la pared o en la propia máquina vending puedes hacer abdominales medios inclinados.

Y por supuesto, mantente alerta para descubrir cualquier otra posibilidad. Si piensas mucho en ciclismo y en estar en forma, seguro descubres otros trucos similares.