5 ejercicios para fortalecer la parte superior del cuerpo

El ciclista necesita alcanzar una condición atlética general muy alta. Pedalear, por si solo, no es suficiente. Los ejercicios de fortalecimiento te darán equilibrio y control sobre la bicicleta, y te ayudarán a combatir la pérdida de masa muscular que acarrea la edad. Lo ideal en un programa de entrenamiento completo es centrarse en estos ejercicios unos tres días a la semana. 

Hoy vamos a hablar sobre cómo fortalecer la parte superior del cuerpo. Os presentamos una rutina de 5 ejercicios sencillos -puedes llevarlos a cabo en tu casa- y eficaces -notarás sus efectos si tienes la paciencia suficiente- para conseguirlo. Repite dos veces esta serie 2 o 3 días a la semana y serás un ciclista más completo. 

Cómo fortalecer la parte superior del cuerpo

Flexiones

Es un clásico, pero no por ello hay que dejarlo de lado. Completa 20 repeticiones y asegúrate de hacerlo correctamente o podrías hacerte daño en la espalda: inhala al bajar, exhala al subir y manten la espalda recta. 

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Es el ejercicio ideal para trabajar los músculos de la espalda. No lo minusvalores: te ahorrará multitud de lesiones en el futuro. Ya sabes, consiste en acostarse boca abajo con los brazos y las piernas extendidos, y levantarlos simultaneamente hacia el techo. 10 repeticiones. 

Tabla lateral

La tabla lateral sobre el codo nos ayudará a fortalecer la parte superior del cuerpo, concretamente los laterales del tronco. Se trata de mantener la posición de la imagen durante un tiempo determinado: 45 segundos de cada lado. 

Fondo de triceps

Este ejercicio nos permite trabajar los brazos empleando para ello nuestro propio peso. Colócate en la posición que ves en la imagen y baja, doblando los codos, hasta rozar el culo con el suelo. 20 repeticiones. 

Remo inclinado

El remo inclinado te ayudará a fortalecer los hombros. Se puede hacer con barra o, lo más habitual en una casa, con mancuernas. Con las rodillas ligeramente flexionadas, el tronco inclinado hacia el suelo y la espalda recta; lleva las mancuernas hacia atrás y devuélvelas a la posición inicial. 15 repeticiones. 

Estos son algunos ejercicios que te ayudarán a fortalecer la parte superior del cuerpo. Ya no tienes excusa, no necesitas ir a gimnasio ni maquinaria compleja. ¡Es hora de ponerte a tono!