Entrenamiento, 5 bebidas que nunca debes tomar antes

Entrenamiento 20/06/16 20:30 Manuel

Hidratarte antes de un entrenamiento es importante, pero elegir los líquidos adecuados es fundamental.

"Cuando el cuerpo está deshidratado, no tienes la potencia muscular adecuada, precisión y equilibrio que necesitas para completar tu entrenamiento como es debido". Hidratar tu cuerpo durante el pre-entrenamiento definitivamente importa, debes beber al menos medio litro antes de empezar un entrenamiento y aproximadamente 250ml de agua durante el calentamiento, adicionalmente también deberas beber unos 200 ml de agua cada 15 o 20 minutos dependiendo de la cantidad de sudor que tu cuerpo este produciendo en ese momento. Eso es una gran cantidad de líquido, así que mejor estar seguro de que estas bebiendo la bebida correcta. Aquí tienes lo que nunca debes tomar antes de un entrenamiento.

No se recomienda tomar zumos de frutas antes del entrenamiento

Como un niño, es posible que te encante tomarte los Capri Sun, o bien puede ser que te encanten los Monster con sabor a fruta. Pues tengo que decirte que son casi lo peor que puedes tomarte antes de un entrenamiento."La mayoría de estas bebidas con sabor a fruta se cargan con jarabe de maíz de alta fructosa (JMAF), un edulcorante artificial que se ha demostrado para iniciar la disfunción hepática, síndrome metabólico y de la obesidad".

Las bebidas deportivas, mejor para el post-entrenamiento

La mayoría de las bebidas deportivas del mercado se cargan efectivamente con azúcar y contienen muy poca nutrición o mejor dicho ninguna. Podrás obtener algunas vitaminas y electrolitos añadidos de algunas marcas del mercado, pero el alto contenido en azúcar va directamente a tu cuerpo y puede causar estragos en su sistema hormonal puesto que le cuesta mas trabajo a nuestro cuerpo procesar y eliminar esos azucares. En cambio, tomar un poco de zumo de tomate sin aditivos, el cual proporciona potasio, tiene azúcares naturales, y promueve una presión arterial saludable, seria una mejor opción a las bebidas deportivas.

Las bebidas con gas pueden ser un lastre para tu entrenamiento

Las bebidas gaseosas, como los refrescos, pueden causar hinchazón, dolor abdominal, también contienen cantidades significativas de sodio, que extrae agua de las células de tu cuerpo y puede causar deshidratación. Si incluyes estos refrescos en tu dieta, debes saber que la mayoría de marcas contienen aspartamo, un edulcorante artificial que se esta relacionado con una serie de efectos secundarios tales como; migrañas, mareos, pérdida de memoria y cambios de humor. "En lugar de un refresco, te recomiendo tomar una bebida refrescante como el té verde frío". "Naturalmente rico en antioxidantes y que también se usa para reducir el riesgo de varios tipos de cáncer."

Ésto puede sonarte un poco, seguro que conoces a ciertas personas que comen con cerveza y luego se van a entrenar. "El alcohol es la deshidratación, inflamatoria, y repercute negativamente en el equilibrio y la toma de decisiones". No es ideal tomar alcohol antes de tu entrenamiento cuando estas tratando de mejorar tu entrenamiento ya sea de potencia, velocidad o resistencia. "Si necesitas refrescarte tomate un buen cafe helado tostado oscuro que te ayudará a aumentar la vigilancia y mejorar el rendimiento del ejercicio.

Las bebidas que contienen lácteos es mejor consumirlas después del entrenamiento, a diferencia de antes o durante. Puesto que la leche contiene proteínas, carbohidratos y grasas, el cuerpo tarda mucho tiempo en digerirlas. En cambio, la proteína de suero mezclada con agua te aportará los beneficios de la proteína y necesitarás menos tiempo para hacer la digestión y evitarás la ingestion de grasas que contienen los productos lácteos.

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