Entrenamiento femenino para ciclismo ¿por qué es diferente?

Vamos hablar sobre la preparación física de la mujer, centrándonos en la parte fisiológica y del entrenamiento, aportando en algún caso datos que son relevantes para determinar el rendimiento de una mujer en el ciclismo.

Claves fisiológicas en el entrenamiento femenino

Para empezar, en el desarrollo de la mujer, sus diferencias morfológicas se establecen a partir de la pubertad donde hay cambios en cuanto al tamaño y la composición corporal. Es con la ayuda de las hormonas sexuales que hay un cambio importante en cuanto a talla, distribución de grasa/músculo y maduración prematura.

Es en esta grasa que normalmente es superior entre un 5 y 10% a la del hombre uno de los hechos diferenciadores en su rendimiento. Ella actúa como lastre en el cuerpo de la mujer y es una masa de “más” que es incapaz de producir movimiento, cosa que sí lo puede hacer el músculo, más abundante en el cuerpo masculino.

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Las mujeres normalmente muestran a nivel hemático una hemoglobina inferior (-10%), con una consecuencia que es la capacidad de transportar oxígeno al músculo esquelético en menor cantidad que con valores más altos de ella.

Con el sistema respiratorio la mujer tiene una menor capacidad vital y un menor volumen ventilatorio máximo, debido a un tamaño corporal y pulmonar menor con el hombre. También es cierto que esto provoca un aumento de la frecuencia respiratoria. 

Entrando ya en términos de entrenamiento deportivo y su fisiología hablaremos del consumo máximo de la mujer, o el famoso Vo2max, que es la capacidad que tiene nuestro cuerpo para captar y transportar el oxígeno en el músculo por nuestro peso corporal y cantidad de oxígeno que respiramos en máximo esfuerzo. Este Vo2max viene limitado por varios factores: por el porcentaje de grasa corporal, mayor o menor concentración de hemoglobina, menor volumen sanguíneo total, menor volumen sistólico del corazón y gasto cardiaco en función del tamaño del corazón. A partir de aquí es donde se pueden establecer las diferencias en este concepto tan importante en el alto rendimiento deportivo. 

Los valores en distintos estudios científicos en cuanto al Vo2max nos hablarían de un valor medio en la ciclista profesional entre 60 – 75 ml/kg/min según Impellizerri, F. y MArcora, S. M. (2006), con una potencia relativa de 5.0 w/kg  en su umbral anaeróbico.

Hay otro factor a tener en cuenta en la mujer, que es la fuerza, herramienta importante en el desarrollo de la ciclista o cualquier atleta de la mayoría de deportes.  Decir que los valores de fuerza máxima se mantienen iguales y estables antes de la pubertad, pero con el desarrollo de las distintas hormonas sexuales hay una rápida diferenciación con los hombres a partir de esta etapa biológica. 

La mujer adulta tiene menos fuerza en el tren superior (entre un 40 y 60% menos) que en el tren inferior (25-30%), una información importante para la chica ciclista.

Según varios teóricos del entrenamiento, el trabajo de fuerza no debe variar al del hombre, simplemente debemos tener en cuenta dos factores:

• La mujer movilizará porcentajes inferiores de 1 RM al chico en los trabajos de gimnasio.
• Habrá una estancación en la ganancia de fuerza, en el caso de los chicos se produce a las 16-20 semanas en cambio en ellas se produce entre las 4 y 8 semanas de entrenamiento.

Si mirásemos en términos relativos el peso a movilizar con el tren inferior de la mujer y el peso corporal, podríamos decir que la mujer tiene mayor fuerza de tren inferior que los chicos.

Para terminar hablaremos también del ciclo menstrual de la mujer, donde cada 28-30 días presentan la fase secretoria, que se debe tener en cuenta como preparar las competiciones y vigilar la afectación que hay en la ciclista, ya que cada chica tiene distintos niveles de tolerancia a los síntomas producidos por esta.

Hay distintos trastornos  menstruales producidos por el entrenamiento y que voy a citar a continuación:

• Retraso de la menarquia. La primera secreción tarda más de la cuenta a producirse.
• Amenorrea (primaria o secundaria). Es un retraso en el ciclo menstrual, con distinto grado de afectación.
• La anovulación. Sería la incapacidad de ovular.
• Dolor abdominal producido por la regla.
• Síndrome premenstrual. Un mayor dolor antes de que empiece el ciclo menstrual.

Con este artículo pretendemos dar a conocer distintas informaciones fisiológicas del cuerpo de la mujer sin adentrarme mucho en ellas y poder animar a que el número de participantes en las pruebas de BTT, ruta, ciclocross, DH… que hay en España o en cualquier país siga en aumento, buscando mejores prestaciones y programas de desarrollo para la chica ciclista. A parte de más participación, un mayor número de chicas en nuestro deporte también puede aportar muchos más estudios científicos y conocimiento más preciso hacía su respuesta ante el ejercicio físico del ciclismo.