Conoce el entrenamiento HIIT para adelgazar

Cada vez más, los entrenamientos de alta intensidad están de moda. Convertidos en el último grito en el mundo del fitness para lograr quemar grasa, uno de los grandes objetivos de muchos tras las vacaciones de verano, el HIIT es el que ha pegado con fuerza en los últimos meses. Se trata de una rutina quema grasa, que debe entenderse como complementoa otras actividades y no como principio y final de nuestra actividad deportiva. A continuación te explicamos cómo llevarla a cabo paso a paso. 

Cómo perder grasa con el entrenamiento HIIT

El entrenamiento HIIT, aunque pueda parecer chocante, tiene su origen a principios del Siglo XX, y desde entonces ha sido muy utilizado en la preparación física para la alta competición, especialmente entre los competidores de atletismo. 

HIIT son las siglas en inglés de High Intensity Interval Training, es decir, entrenamiento aeróbico de intervalos a alta intensidad. En esencia, consiste en alternar series de ejercicio a alta intensidad, al máximo nivel de efuerzo, con otras de baja intensidad que permitan depurar el ácido láctico de la sangre para volver a "darlo todo". 

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Las recomendaciones suelen ser aplicar el HIIT entre 2 y 3 veces a la semana, dejando intervalos de 48 horas entre cada una de las sesiones. Hay que tener en cuenta que la duración e intensidad de cada una depende directamente de la forma física y la capacidad cardiorespiraatoria de cada individuo. Así, como siempre decimos, lo ideal es ponerse en manos de un profesional de las Ciencias del Deporte, capacitado para establecer un plan de ejercicio -integrando el HIIT- personalizado. 

Solo a modo de ejemplo, y de manera muy genérica, diremos que un entrenamiento HIIT de una persona en perfectas condiciones físicas se podría alargar 30 minutos distribuidos de la siguiente manera: 

• Tres minutos de calentamiento a un 3 (en escala 1-10) de nuestra RPE (ratio de esfuerzo). 
• Cuatro minutos más a escala 5. 
• Alternar cada minuto la escala 9 con la escala 5, hasta alcanzar la media hora. 

El ejercicio seleccionado queda a elección del deportista. Desde el ciclismo al running, pasando por deportes de remo o natación, todos son válidos para llevar a cabo el entrenamiento HIIT. 

El HIIT es, por tanto, un entrenamiento ideal para quemar grasas, especialmente si dispones de poco tiempo y necesitas de una rutina efectiva que se pueda desarrollar en pocos minutos.