Así es una semana de entrenamiento para un sprinter

¿Eres uno de esos pirados? El sprinter tiene una piel especial. Hay que tenerla para meterse en esos avisperos que son las llegadas masivas, una multitud de ciclistas sedientos de victoria que buscan cualquier hueco para filtrarse en pos de ella. Si es así y creciste admirando más a Mario Cippollini que a Marco Pantani, a Óscar Freire que a Miguel Induráin, entonces este artículo es para ti. Así es una semana de entrenamiento para ellos, los ciclistas más rápidos del pelotón. 

Así entrena un sprinter

Los mejores sprinters requieren de potencia y velocidad punta. Esos son los principales factores que entrenan durante una semana estándar, el bloque de entrenamiento que les permite llegar en las mejores condiciones a las grandes citas del año. Y esos son los que entrenan, de una u otra forma, de lunes a domingo. La velocista Jess Barnish compartió con la publicación Cycling Weekly los secretos de su rutina. 

El lunes lo dedicó a hcer entrenamiento de fuerza por la mañana, especialmente levantamiento de pesocon las extremidades inferiores y también algo en las superiores. Por la tarde acudió a una pista para hacer pequeñas sesiones de sprint, aceleraciones hasta alcanzar la máxima velocidad con períodos de recuperación entre medias. 

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En la mañana del martes siguió dedicado al entrenamiento en pista, en este caso a lograr una cadencia de sprint fluida y prolongada en el tiempo. Por la tarde, un merecido descanso. 

Para el miércoles Jess Barnish había programado la vuelta al gimnasio, con el mismo programa que el lunes. Una sesión de pilates -cuyos beneficios para el ciclista son cada vez más apreciados- completó en la tarde. 

El jueves llegó el turno de uno de los entrenamientos más específicos para el sprinter: el de fuerza pliométrica y dinámica, que también se desarrollan en el gimnasio. Un entreno que trata de fortalecer los huesos y otros tejidos para que acompañen la enorme fuerza muscular adquirida.  

Jess Barnish dedicó el viernes por la mañana a una nueva sesión de entrenamiento defuerza en el gimnasio, y la tarde al segundo descanso de la semana. 

El sábado o dedicó a un largo paseo estándar por la carretera. Tomar el aire, salir del gimnasio y la pista, es algo que todos, también un sprinter, agradecemos de vez en cuando. Además, es obvio,un ciclista profesional necesita trabajar su resistencia aunque ese no sea su principal arma. 

Hasta los ciclistas más excepcionales necesitan descansar. Un día a la semana, en este caso el domingo, la velocista Jeff Barnish se relaja, disfruta de su familia y se olvida del ciclismo. Ha trabajado durante toda la semana para ser una gran sprinter.