¿Cómo estar en forma después de los 40?

Es un dilema para muchos. Los años pasan y nuestro modo de vida cambia con ellos: cada vez hay más obligaciones y menos tiempo libre para todo, incluido el ciclismo. Además, nuestro metabolismo también varía con la edad: estar en forma se hace mucho más fácil con 20 años que con 40 años. 

Para un ciclista de élite es mucho más sencillo: cada vez es más natural ver cómo todo tipo de deportistas alargan sus carreras mucho más allá de lo que era habitual hace unos años. La razón es sencilla: la profesionalización del deporte, así como los avances en tecnología y ciencia médica, permiten que alguien correctamente enfocado y con una dedicación casi exclusiva pueda lograr estar en forma a los 40 años sin ningún problema. 

Cómo estar en forma pasados los 40 años

Pero, claro, esa no es la situación de la mayoría de vosotros, nuestros lectores. Seguro que muchos tenéis todo tipo de responsabilidades, un trabajo de 8 horas diarias y, quizá, una familia con niños a los que cuidar, educar y atender. En definitiva: poco tiempo para uno mismo. 

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Por eso, hoy os traemos cuatro claves muy sencillas, que cualquiera puede llevar a cabo, y que os ayudarán a estar en forma rebasados los 40 años. ¡Toma nota!

Prioriza la dieta

En la dieta, no nos cansaremos de decirlo, están muchas de las claves de un buen estado físico. Conforme pasen los años deberás prestar cada vez más atención a esto, ya que tu cuerpo asimilará peor los excesos. 

Piensa en la recuperación

Piensa en la recuperación tras el ejercicio. Por supuesto, los estiramientos son obligados, pero también puedes ir más allá, darte una sesión de masaje de vez en cuando si está a tu alcance. Infórmate y equípate -correas, bandas, rodillos de espuma- para hacerlo de manera profesional. 

La clave de la intensidad: 80%-20%

Este es un debate muy repetido, pero, especialmente si tu objetivo es estar en forma a partir de los 40 años, lo ideal es que repartas tus sesiones de entrenamiento en el formato de 80% para los esfuerzos más suaves y 20% para los más intensos. 

Alimenta tus músculos

Todos sabemos lo que es una alimentación sana y equilibrada, al menos a grandes rasgos: frutas, verduras, proteínas, granos integrales y muy poco azúcar o alimentos procesados.

Sin embargo, para mantenerse en forma a partir de los cuarenta años y que tu entrenamiento ciclista sea de verdad efectivo, vale la pena hacer algunos ajustes: aumenta ligeramente el consumo de proteínas, especialmente en las comidas diurnas, e incluso -siempre con el consejo de un profesional- podrías plantearte consumir suplementos como la creatina para incentivar el mantenimiento del tejido muscular.