Fases del pedaleo y músculos que intervienen en cada una

El pedaleo es el gesto que define a este deporte. Cuando movemos nuestras piernas empujando los pedales ni siquiera somos conscientes de él, pero sin embargo no todo el mundo pedalea bien, y mucho menos, conocen su técnica. En esta entrada vamos a intentar arrojar un poco de luz sobre este movimiento, al que si le dedicamos un poco de tiempo y atención, seguro que logramos un mayor rendimiento con menos esfuerzo.

Qué es el pedaleo, fases del pedaleo y músculos que intervienen

Como ya hemos dicho el pedaleo consiste en el movimiento circular que realizamos sobre el eje pedalier. Pero no todos son iguales y hay un tipo de pedaleo que es más eficiente que otros. Básicamente existe el pedaleo a pistón y el pedaleo redondo. El primero es típico de los ciclistas que no llevan pedales automáticos y van dando "pisotones" sobre los pedales desaprovechando todo el recorrido trasero del movimiento, también es el tipo de pedaleo que sucede cuando avanzamos de pie sobre la bici. Por su parte el pedaleo redondo es el más optimizado, y se trata de aquel en el que las dos piernas siempre están aportando empuje en cualquier punto del movimiento circular. Pero para entenderlo mejor vamos a ver sus fases.

Fase 1 de empuje

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Es la primera fase porque partiendo de parada es la que nos da el empuje suficiente para tomar equilibrio y comenzar el pedaleo. En ella ejercemos fuerza en el pedal hacia adelante y abajo y son nuestros cuadriceps los encargados de transmitir la potencia a los pedales.

Fase 2 de tracción

A medida que el pie se acerca al punto más bajo del pedaleo, la pierna se estira para comenzar a recogerse de nuevo. Es aquí donde gemelos, isquiotibiales y glúteos entran en juego.

Fase 3 de elevación

En esta fase es donde se diferencia un pedaleo eficiente de otro que no lo es. Justo cuando el pie comienza a subir de nuevo por la parte trasera no debemos dejarnos llevar por el empuje del pedal contrario, sino tirar de él para compensar los esfuerzos. En esta fase son los músculos de la cadera los que se encargan de hacer el trabajo.

Fase 4 de avance

Al acabar un ciclo de pedaleo terminamos de recoger el pedal de la parte trasera y comenzamos nuevamente a empujar hacia adelante. Si queréis saber cómo podéis mejorar vuestra técnica os recomendamos esta otra entrada  donde encontraréis varios ejercicios para practicar.