Cuando oyes la frase "tengo un gimnasio en casa" la mayoría nos imaginamos una habitación grande llena con todo tipo de máquinas y pesas, pero lo cierto es que no tiene que ser así. Cualquiera en el salón de su casa puede montar un pequeño espacio en el que ponerse en forma sin salir a la calle.
Material básico para montar tu gimnasio en el salón de casa
Lo que vamos a proponerte aquí son una serie de elementos, algunos muy sencillos, con los que tendrás todo lo necesario para poder entrenar en casa. Y lo podrás hacer en un espacio muy reducido, aunque si tienes la oportunidad te recomendamos que al menos elijas un lugar cerca de una ventana con luz natural.
Si antes de empezar a leer necesitas tener las convicción de que un montaje tan minimalista puede funcionar para entrenar, aquí tienes a la actual campeona de Copa del Mundo, Kate Courtney, demonstrando como es posible "mantener la forma" en el espacio que hay entre tu sofá y la TV.
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Rodillo
Para la mayoría de ciclistas el rodillo supone un elemento indispensable, y no hay duda de que es la mejor manera de seguir dando pedales en casa. Los que tengáis el espacio muy limitado o no queráis gastar demasiado dinero en un rodillo fijo podéis haceros con uno de rulos. El más compacto del mercado y el más rápido de utilizar con tu propia bicicleta.
Aún así, si no no tenéis rodillo tampoco es el fin del mundo. Con el resto de elementos os podréis entrenar igual
Comba
Saltar a la comba es la manera más eficaz de entrenar el apartado aeróbico y quemar calorías en espacios pequeños. Además, no será necesario adquirir ningún material específico ya que con cualquier cuerda podrás practicarlo.
Esterilla
La esterilla es un elemento básico y económico con el que podrás realizar infinidad de ejercicios de la maner más confortable posibles. Desde ejercicios de core hasta propiocepción.
Fitball
Con una pelota de Fitball multiplicarás el número de ejercicios que puedes hacer en un mismo espacio. La mayoría de ciclistas incluyen este elemento en su rutina habitual de entrenamiento para mejorar el equilibrio y fortalecer el core.
Gomas
Otro elemento muy económico y con el que podrás simular muchos ejercicios de pesas. Perfectas tanto para fortalecer tren inferior como superior. Te recomendamos tener varias de distintas durezas. Otro indispensable.
Pesa
Un juego de pesas puede darle un verdadero aspecto de gimnasio a tu lugar de entrenamiento, pero seguro que luego suponen un problema a la hora guardarlas. Te recomendamos que en lugar de tener varias te hagas solo con una o un par de ellas y que sean de tipo balón. Estas tiene multitud de agarres y se pueden utilizar para muchos otros ejercicios
Foam Roller
Otro indispensable en casa de cualquier deportista debería ser un Foam Roller. Este rulo tiene multitud de aplicaciones y si lo usas de manera regular te evitará mas de una visita al masajista.
Pistola de Masaje
Por último os aconsejamos un dispositivo relativamente nuevo pero que parece muy efectivo. Se trata de una "pistola" que mediante la terapia de percusión es capaz de aliviar molestias musculares profundas, mejorar la circulación, aliviar puntos gatillo, etc.
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