Cómo mejorar tu forma sin dejar de divertirte sobre la bici

Encontrar el equilibrio entre ponerte en forma y divertirte es el secreto de un gran amante del ciclismo. Cuanto más te diviertes, más afición le coges. Cuanto más en forma te pones, más difícil es que abandones la bici. Es una relación a dos bandas en la que saldrás ganando si haces ambas cosas.

Dos consejos para ganar forma mientras te diviertes

No hagas siempre el mismo entrenamiento

Diversión es sinónimo de dinamismo. Si siempre haces lo mismo, la rutina se vuelve aburrida. Es tan necesaria como aburrida, así que ten tus tablas de entrenamiento, pero que sean dinámicas. No hagas siempre el mismo entrenamiento o te resultará repetitivo.

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Haz entrenamientos de fondo, de potencia, de fuerza. Entrena sobre la bici pero también bajado de ella: en el gimnasio, en casa, practicando otros deportes complementarios.

Pero además hay un argumento científico. Está demostrado que si haces siempre el mismo tipo de entrenamiento, tu cuerpo se acostumbra y poco a poco se esfuerza menos, le supone menos exigencia hacer lo mismo. Así que no sólo será más aburrido, sino también te aportará menos forma a la larga.

En las subidas todo está permitido, pero se espera arriba

Ponerte en forma sobre la bici requiere que cuando toque apretar el ritmo, lo hagas. Y hay una norma no escrita en esto del ciclismo. Cuando vas en grupo, no lo olvides, vas en grupo. Mira a tus compañeros, comprende cómo van de energías y de ritmo. Sé solidario. Mira siempre por el grupo.

Excepto en una situación: en las subidas. Como decimos, es un pacto tácito que a la hora de subir un puerto o un repecho está todo permitido. Sube a tu ritmo, para ganar forma y aprovechar la salida. Pero igual que te decimos esto, te decimos que hay otra norma: espera arriba a todos, para reagruparos y seguir.

Dos consejos para divertirte y ganar forma

Comer puede ser un acto social, pero comer sano

Grábate esta cifra: 50 gramos. Son los carbohidratos por hora aconsejados porque son los que vas a quemar con total seguridad.

Comer es un acto social, así que come con tus compañeros y diviértete y disfruta tanto de la propia comida como de la compañía. Cuida tu hidratación y tu ingesta de alimentos porque comer no está reñido con cuidarse y porque en las sobremesas se dan las mejores y más animadas conversaciones.

El calentamiento es el tercer tiempo

En todos los deportes hay esos ratos que hacen que todo merezca la pena en grupo. Ese comúnmente llamado tercer tiempo no siempre va en tercer lugar.

En el ciclismo también se da eso de quedar después de la salida para tomar algo. Pero si hay un primer tiempo que mezcle ese doble objetivo que perseguimos hoy, ese es el calentamiento. Porque hace ambas cosas: mejorar tu forma y aportar diversión.

Un buen calentamiento es esencial para rendir mejor y para evitar lesiones. Con 15 minutos de ritmo progresivo y razonable, es más que suficiente para entrare en calor. Y un calentamiento bien hecho será sinónimo de mejor rendimiento y mejora de la forma.

Pero también es un rato divertido. Es el momento del reencuentro, el de las bromas antes del sufrimiento, el de la última anécdota o el de la puesta al día. 15 minutos de sonrisas, de esperar al rezagado que siempre tiene excusa, de comentar las últimas noticias de ciclismo. Disfrútalo también.

Y recuerda: si algo no te hace feliz, no merece la pena.