Cómo puedes perfeccionar tu pedaleo

Sí, salir en bici es pedalear, pero no solo pedalear. Se puede entrenar el pedaleo y mejorar con ello el rendimiento. Te explicamos cómo.

Cómo entrenar el pedaleo

Si te dedicas a observar el pedaleo de los ciclistas de tu grupo, de tu club, o analizas el pedaleo de los ciclistas profesionales o de los mejores de la historia, algo te queda claro: parece no haber una sola forma de pedalear, sino infinitas. Sin embargo, sí que hay ciertos patrones que, independientemente de tu nivel, te ayudarán a entrenar el pedaleo y mejorarlo, a conseguir una mejor cadencia y un mayor aporte de potencia simplemente con corregir ciertos vicios o pequeños errores.

La primera diferencia trata de distinguir entre eficaz y eficiente, una dualidad siempre en debate. A la hora del pedaleo se puede ser eficaz, esto es, se puede aplicar una excelente potencia y una cadencia propia del mejor ritmo. Pero la eficiencia es otra cosa bien distinta: significa pedalear consiguiendo esa máxima potencia pero sacrificando el mínimo coste de energía.

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No hay una ciencia exacta para entrenar el pedaleo y mejorarlo, pero sí que hay miles de estudios que certifican algunos aspectos que te vamos a sintetizar, y que mejorarán tu pedaleo independientemente de tu nivel e independientemente de tu estilo y tu fisionomía.

Consejos para entrenar el pedaleo y mejorarlo

Con buena orientación, se puede modificar la técnica de pedaleo en pocas semanas. En primer lugar, es fundamental tener algún tipo de medidor de resultados, de potencia, de cadencia. De esta forma, las pequeñas modificaciones que hagamos en el pedaleo y que, aparentemente no nos parecen que mejoren nada, desembocarán en unos valores mejores y, por lo tanto, podremos descubrir pequeños vicios o errores que no sabíamos que teníamos.

Tu anatomía va a ser bastante determinante. Debido precisamente a la anatomía es por lo que diferentes ciclistas pedalean distinto y obtienen en ambos casos buenos resultados. Porque se trata de mover el plato, y esto se puede hacer de infinitos modos adaptadas a cada cual. Es decir, con patrones de movimiento totalmente diferentes se puede obtener un mismo resultado de eficacia y eficiencia. No hay más que observar a dos ciclistas campeones y de perfil similar (escaladores, por ejemplo) como Nairo Quintana y Miguel Ángel López, para ver que su anatomía es diferente y, en consecuencia, su pedalada también.

Otro buen consejo es que practiques mountain bike, aunque seas de asfalto. Está demostrado que los ciclistas de mountain bike tienen una pedalada y un pedaleo más uniforme y constante, más que cualquier otra disciplina ciclista, sobre todo porque subiendo es fundamental mantener la potencia debido a los problemas de agarre y tracción que van a encontrar.

Por supuesto, puedes mejorar también tu técnica a base de posición en la bici: trabajar la posición tumbada en la bici o el equilibrio te ayudarán a un pedaleo más constante y eficiente puesto que mejorarás la resistencia al viento y la pérdida de energía estabilizando la bici o moviéndote lateralmente en la carretera. Sobra decir que interpretar el grupo, si circulas en grupo, te ayudará a posicionarte mejor y ser más eficiente, aunque esto no tenga nada que ver con tu pedaleo. Incluso probar con una sola pierna puede serte útil.

La pista o el velódromo también son buenos modos de, una vez has encontrado tu pedaleo óptimo, mejorar la constancia en él. Además, es óptimo para regular correctamente tu bici, porque puedes tener las herramientas necesarias en un punto y parar cada cierto tramo de tiempo a hacer pequeños ajustes y valorar resultados en tu medidor de potencia, cadencia y demás, colocado en la bici. Anotando estos cambios en la bici y luego comparándolos con los resultados, podrás descubrir cosas que quizá no sabías sobre tu propio pedaleo.

Otro buen consejo es probar con platos ovalados. Está también estudiado el efecto que el llamado “punto muerte” ejerce sobre la pérdida de potencia y, por tanto, de la eficiencia del pedaleo del ciclista.

Estos son algunos de nuestros consejos para mejorar tu pedaleo. Los resultados deberías notarlos a corto plazo. Eso sí, lo complicado es sin duda ser constante una vez has detectado que un cambio te mejora como ciclista, porque ser constante en los cambios es complicado puesto que los ciclistas están viciados hacia su propia pedalada, que llevan toda la vida empleando sin cuestionársela.