Claves para dominar el entrenamiento invisible

Salir a entrenar no es todo machacarse dando pedaladas. Para que nuestro cuerpo asimile correctamente los esfuerzos que hacemos en la carretera o sobre el rodillo, hay que seguir un plan establecido que incluya el cuidado de la alimentación, los tiempos de reposo y la intensidad de los entrenamientos. 

Hoy te traemos cinco claves que te ayudarán a controlar el entrenamiento invisible, a sacarle todo el jugo a cada hora en la que te machacas para obtener resultados. 

5 claves para dominar el entrenamiento invisible

Hidratacíón

Hemos escrito ríos de tinta en esta web sobre la manera correcta de hidratarse en el ciclismo. Debemos beber, como mínimo, 2 litros de agua al día en condiciones normales. En caso de haber realizado deporte esa cantidad se incremente, haciendo recomendable el consumo de bebidas isotónicas en cantidades controladas. 

Alimentación

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La mejor solución para días en los que nos excedemos con la comida

En normal generales basta con seguir el sentido común: comer de todo y en cantidades no excesivas. Priorizar las proteínas del pescado sobre las proteínas de la carne y comer muchos hidratos. Las dos comidas previas a una competición deben ser ligeres, y carecer de lacteos o alimentos ácidos como la naranja.  

Equipamiento

También el vestuario tiene importancia en nuestro entrenamiento invisible. Trta de utilizar prendas de calidad, que no te provoquen roces y te ayuden a estar lo más cómodo posible sobre la bicicleta. 

Descanso

Es una de las grandes claves del entrenamiento invisible: para aprovechar un entrenamiento debe haber un descanso posterior, el necesario para que nuestro cuerpo asimile el esfuerzo y sus beneficios. Además, evitaremos sobrecargar las zonas del cuerpo más exigidas por la práctica ciclista. Parar al menos uno o dos días a la semana es lo recomendable, así como dormir un mínimo de siete horas al día.

Fisioterapía

¿Has probado a tomar una sesión de masaje periódicamente? Es mano de santo. Si te lo puedes permitir -hay ofertas a muy buen precio en profesionales cualificados- un masaje al mes tonificará tu cuerpo y te ayudará a rendir a más nivel llegado el momento. 

Así que ya sabes, toma nota de todo ello y dale a tu entrenamiento invisible la importancia que tiene. ¡El esfuerzo que realizas merece ser recompensado al cien por cien!