Claves para dominar el entrenamiento invisible

Salir a entrenar no es todo machacarse dando pedaladas. Para que nuestro cuerpo asimile correctamente los esfuerzos que hacemos en la carretera o sobre el rodillo, hay que seguir un plan establecido que incluya el cuidado de la alimentación, los tiempos de reposo y la intensidad de los entrenamientos. 

Hoy te traemos cinco claves que te ayudarán a controlar el entrenamiento invisible, a sacarle todo el jugo a cada hora en la que te machacas para obtener resultados. 

5 claves para dominar el entrenamiento invisible

Hidratacíón

Hemos escrito ríos de tinta en esta web sobre la manera correcta de hidratarse en el ciclismo. Debemos beber, como mínimo, 2 litros de agua al día en condiciones normales. En caso de haber realizado deporte esa cantidad se incremente, haciendo recomendable el consumo de bebidas isotónicas en cantidades controladas. 

Alimentación

RECOMENDADO

Cuando Donald Trump se metió en el ciclismo: "El Tour de Trump será pronto tan importante como el Tour de Francia"

Lista completa con los ciclistas mejor pagados de 2024

3 entrenamientos de una hora para mejorar velocidad, fuerza y resistencia

Maneras de ponerse una braga de cuello o tubular BUFF®

¿Por la mañana o por tarde? a qué hora es mejor entrenar

Ejercicios isométricos: 10 sencillos e imprescindibles

En normal generales basta con seguir el sentido común: comer de todo y en cantidades no excesivas. Priorizar las proteínas del pescado sobre las proteínas de la carne y comer muchos hidratos. Las dos comidas previas a una competición deben ser ligeres, y carecer de lacteos o alimentos ácidos como la naranja.  

Equipamiento

También el vestuario tiene importancia en nuestro entrenamiento invisible. Trta de utilizar prendas de calidad, que no te provoquen roces y te ayuden a estar lo más cómodo posible sobre la bicicleta. 

Descanso

Es una de las grandes claves del entrenamiento invisible: para aprovechar un entrenamiento debe haber un descanso posterior, el necesario para que nuestro cuerpo asimile el esfuerzo y sus beneficios. Además, evitaremos sobrecargar las zonas del cuerpo más exigidas por la práctica ciclista. Parar al menos uno o dos días a la semana es lo recomendable, así como dormir un mínimo de siete horas al día.

Fisioterapía

¿Has probado a tomar una sesión de masaje periódicamente? Es mano de santo. Si te lo puedes permitir -hay ofertas a muy buen precio en profesionales cualificados- un masaje al mes tonificará tu cuerpo y te ayudará a rendir a más nivel llegado el momento. 

Así que ya sabes, toma nota de todo ello y dale a tu entrenamiento invisible la importancia que tiene. ¡El esfuerzo que realizas merece ser recompensado al cien por cien!