Qué es una Power Nap, por qué es tan beneficiosa y por qué le han cambiado el nombre

La tradicional siesta sigue mostrando sus efectos beneficiosos, tanto que ya han encontrado un anglicismo para denominarla. Power Nap es el nombre como se conoce a la típica cabezada rápida, sobre todo el en mundo de la ultradistancia donde resulta esencial durante las kilométricas pruebas por su poder revitalizante.

La siesta se postula como el mejor recuperador exprés

La siesta sigue ganando adeptos más allá de nuestras fronteras como atestigua un artículo publicado por el British Journal of Sports Medicine en el que se señala la mejora de rendimiento en el que se recopilan distintos estudios sobre una base de más de 300 deportistas sobre los que se infiere que la siesta mejoró el rendimiento de los mismos respecto a deportistas que únicamente duermen por la noche.

Las ganancias no serían sólo de rendimiento físico sino también cognitivas, ayudando a la capacidad de reacción y la concentración, lo que también disminuye la percepción de la fatiga durante el entrenamiento. Además, también se postula como una ayuda más en el proceso de recuperación. Aparte, en deportistas de élite, donde son comunes los trastornos del sueño nocturno por efectos de los enormes esfuerzos, la siesta serviría para paliar los efectos de la falta de descanso nocturno.

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La Power Nap, término con los los anglosajones han denominado a la siesta indican que, como habitualmente se recomienda, se obtienen los máximos beneficios de la siesta cuando esta tiene una duración entre 30 y 60 minutos, lo que comúnmente se denomina “echar una cabezadita” ya no como recuperación tras el entrenamiento matutino sino antes de afrontar un entrenamiento por la tarde, aunque se recomienda esperar al menos una hora para que el organismo vuelva a estar plenamente activo tras la siesta.

También se añaden entre las recomendaciones relacionadas con la siesta evitar la exposición a luz brillante y sin ruidos durante la misma y utilizar técnicas de relajación para ayudar a conciliar el sueño. Aparte, no deberíamos olvidar ponernos una alarma para evitar que esta se alargue y llegue a perjudicar el sueño nocturno, uno de los consejos básicos para dormir mejor por las noches. En cualquier caso, deberíamos evitar hacer la siesta en la cama para no extenderla durante horas.

Varios son los deportistas reconocidos que incorporan el Power Nap en sus rutinas diarias, como el triatleta de larga distancia Jan Frodeno o el tenista Carlos Alcaraz. Es curioso el caso de Frodeno que toma un café justo antes de echar la siesta, de forma que no da tiempo a que haga efecto durante la misma y, cuando este comienza a asimilarse es el propio efecto estimulante de la cafeína lo que le sirve para reactivarse.

En cualquier caso, es innegable que una práctica tan tradicional en estos lares continúa siendo exportada y ganando adeptos.