Recomendaciones para salir en bici a partir del 2 de mayo: distancia de seguridad, desinfectar la bici...

Entrenamiento 29/04/20 15:14 Ignacio P.

Desde el 2 de mayo se podrá retomar la practica deportiva en España y son miles de ciclistas los que ya están engrasando su bici y revisando la presión de las ruedas, pero de momento nada volver a ser lo mismo. Aquí van algunas recomendaciones oficiales a las que le hemos añadido algunas de sentido común.

Recomendaciones para practicar ciclismo en tiempos de Covid-12

Las recomendaciones vienen de la Consejería de Deportes de la Junta Andalucía, una propuesta que ha sido aplaudida por muchas comunidades y que, aunque de momento no son obligatorias, parecen muy acertadas.

Antes de salir de casa

Si antes de salir de casa tienes síntomas o convives con alguién que presenta síntomas, lo mejor es no salir a realizar deporte
Asegurate de llevar encima tu documentación. Seguramente se imponga una restricción de kilómetros alrededor de nuestra residencia que no podremos traspasar y se espera que sigan habiendo controles de seguridad. Así que llevad encima vuestra docuemntación para poder justificar la salida
Llevad todo lo necesario para no quedaros tirados. Esta recomendación es nuestra. Siempre aconsejamos que llevéis todo lo necesario para poder regresar rodando a casa por vuestros propios medios, ahora más que nunca esto cobra sentido. Intentad llevar las herramientas y respuestos necesarios para no depender de la ayuda de nadie
Calienta! Tras más de 40 días sin montar en bici ahora pueden regresar multitud de molestias y lesiones si intentamos comenzar con la misma intensidad que teníamos cuando lo dejamos

Durante la actividad

Utiliza mascarilla. La recomendación es utilizar mascarilla pero de momento sabemos que es practicamente incompatible con el esfuerzo físico. Así que os proponemos que la llevéis encima y la utilicéis cada vez que entréis en poblaciones o zonas concurridas
Aumentar la distancia de seguridad. En parado se recomienda mantener una distancia de seguridad con otras personas de 2 metros. Esta distancia recomendada aumenta hasta los 20 metros cuando vamos en bicicleta
Evita tocarte la cara con las manos. A menudo cuando hacemos ejercicio tendemos a tocarnos la cara, ahora habrá que extremar precauciones ya que puede suponer una fuente de contagio
Evita compartir comida o bebida. Hasta que esto pase hay que evitar compartir bidones, barritas, geles, sales u otros alimentos con ciclistas que nos encontremos entrenando
Lleva hidrogel a mano y limpia manos y manillar con frecuencia durante la salida, por ejemplo cada vez que te quites los guantes de ciclista

Después de la actividad

No toques nada al llegar a casa y pon todas tus pertenencias en una bolsa para desinfectarlas más tarde. Móvil, auriculares, GPS, llaves, documentación,etc
Quitate las zapatillas para desinfectarlas
Lavate las manos a conciencia con agua y jabón, al menos 30 segundos
Quitate la ropa e intenta lavarla a 60º. Cuidado con algunas prendas ciclista porque es muy delicada y podría dañarse
Dúchate. Lo más recomendable, en cualquier situación no solo ahora, es que al terminar de montar en bici te duches por completo, así que ahora más que nunca
Limpia tu bici como siempre pero dedicale un poco más de atención a zonas de contacto como los puños