Cómo recuperar bien después de una carrera larga

Al terminar una carrera que habíamos marcado en el calendario nos encontramos satisfechos y contentos en el mejor de los casos, y no tanto en caso de que no se haya dado como pensábamos. En cualquier caso seguro que nos encontramos cansados, esta sensación de vacío y de entrega es una de las mejores que se pueden experimentar y a veces  pedaleamos por el sólo hecho de sentir de nuevo esa sensación. Pero para que podamos volver cuanto antes y en las mejores condiciones a la bici, hay que hacer una buena recuperación. Aquí os dejamos algunos consejos para recuperar bien después de una carrera larga o un esfuerzo intenso.

Hidratarse y comer bien

En este punto no se trata de beber y comer mucho, si no de hacerlos bien. Esto quiere decir que justo al acabar el acabar la carrera deberemos comenzar una hidratación progresiva si queremos recuperar bien. Y si puede ser reponer hidratos y proteínas en las dos horas siguientes a finalizar.

Para la cena, es recomendable que comamos alimentos ligeros y libres de grasa que sean de fácil digestión y nos ayuden a descansar bien. Un buen síntoma de que hemos completado la rehidratación de manera correcta puede ser la orina, que debe ser de color claro antes de dormirnos.

Para recuperar bien después de una carrera larga es conveniente seguir pedaleando un poco

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Puede parecer paradójico, pero para comenzar una buena recuperación lo ideal después de una carrera larga es continuar pedaleando por unos minutos a una intensidad baja. Así favoreceremos la circulación sanguínea y evitaremos en cierta medida las temidas agujetas.

En este sentido de recuperación activa, es muy conveniente que el día siguiente a la carrera hagamos una sesión de entre 30 y 60 minutos de bici pero a una intensidad baja.

Los masajes contribuyen a una buena recuperación

Si tenemos opción de recibir masajes es una de las mejores opciones para realizar una buena recuperación. Gracias a su efecto local y profundo ayudan a limpiar de residuos y toxinas nuestras fibras musculares cuanto antes.

También podemos optar por algunas sesiones de electroestimulación y seleccionar algún programa recuperador. Con este sistema también ayudamos a limpiar antes nuestras piernas.

Dormir bien

Es durante el descanso cuando nuestro organismo se regenera por completo, así que si no duermes bien te será  muy complicado recuperar bien. Si aún no lo has hecho te recomendamos que le eches un ojo a esta otra entrada donde te damos algunos consejos para conciliar antes el sueño y descansar mejor.