Consejos para retomar la bici después de la Navidad

Con la llegada de los Reyes Magos y Papa Noel se da por finalizada la Navidad, Pero si practicas ciclismo o mountain bike, comienza un nuevo año, un nuevo reto.

Un reto que comienza por volver a recuperar el tono físico, el ritmo y la rutina de salidas, para estar en forma de cara a las primeras pruebas o marchas ciclistas de la primavera. Tranquilo, tranquila, estáis a tiempo aún, pero siempre si recuperáis el ciclismo de una forma coherente. Te damos 5 consejos útiles para retomar el ciclismo después de los polvorones.

5 consejos para volver a practicar ciclismo y mountain bike tras los polvorones

No es nada fácil recuperar el tiempo y la forma perdida si esta Navidad te has desatado. Ya aconsejamos cómo controlar estas fechas algunos aspectos para que no le afectasen a tu ciclismo, a tu forma, a tu rutina. Si las pasaste por alto y crees que entrenar en Navidad es de cobardes, ahora toca hacer un esfuerzo extra, que vamos a intentar resumirte en 5 pautas muy útiles. Pon atención:

1. Recupera tus hábitos alimenticios saludables. Volvemos a planear nuestra rutina alimenticia para que luego acompañen al ciclismo que vamos a practicar. Si has hecho algún tipo de exceso, tampoco te atormentes, todo es recuperable. Eso sí, ya puedes estar comenzando con tu dieta rica en frutas, verduras y proteínas lo más puras posibles. También, piensa en tus 5 comidas diarias y, por supuesto, planifica las ingestas en días de entrenamiento o prueba de otra forma: quemarás más, te exigirás más, así que deberás planificar mejor. Tu cuerpo es inteligente, y rápidamente volverá a sus hábitos previos.
   
   
2. Traza un plan de entrenamiento progresivo, y ni pretendas recuperarte excesivamente rápido. El ciclismo es así, la forma se gana paulatina y progresivamente, y se pierde en una semana mala. Pero ese puntito de forma y finura se recupera rápidamente siempre y cuando no fuerces a tu organismo a hacer un esfuerzo para el que estaría preparado antes de Navidad, pero para el que ahora mismo no lo está. Tu mountain bike o tu bici de carretera pueden esperar a que les exijas más, pero comienza paso a paso.
   
   
3. En relación con el anterior, no olvides dedicar las 3 o 4 primeras salidas a recuperar la ilusión por salir (si es que la has olvidado), a rodar de forma tranquila, pausada, sin exigencias. Es como recuperarse de una lesión: no pretendas demarrar a las primeras de cambio, en el primer puerto que se te presente. Sal sin presión, rueda, suma kilómetros en las piernas, y poco a poco irás quemando los excesos, recuperando el tono físico y, sobre todo, la actitud mental necesaria para lo que se te viene encima.
   
   
4. No te presiones, enlazamos con el final del anterior consejo. Tu bici de carretera y tu mountain bike, tu gorda y tu flaca, no tienen prisa. Tampoco la tengas tú. Las exigencias en un estado bajo de forma lo único que provocan es frustración. Cualquier planificación de entrenamiento guarda muchísima relación con las expectativas: si te creas un techo demasiado alto, la presión te impedirá disfrutar y ganar forma de verdad; si no te pones objetivo, no avanzarás; así que intenta ser realista y coherente y evita bajar la guardia, pero también presionarte en exceso. El ciclismo también es un estado mental, no lo olvides.
   
   
5. El gimnasio puede ayudarte. Aún el frío no nos ha abandonado, puede presentarse mal tiempo y el sedentarismo te impide romper esa barrera para salir en bici o mountain bike. Pues piensa en el indoor, el gimnasio puede ayudarte. Las tablas de entrenamiento que te pueden facilitar, la guía de buenos monitores y la versatilidad de actividades que hay hoy en día en los gimnasios, seguro que te inspiran y te ayudan a salir de la rutina de dar pedales nada más. Además, te pondrá en forma y activará músculos que tenías olvidados. No deseches esta opción.

RECOMENDADO

3 entrenamientos de una hora para mejorar velocidad, fuerza y resistencia

Cerveza, vino y chocolate caliente para ganar el Tour de Francia

Cuánto dinero ganan los ciclistas en el Tour de Francia 2024

Maneras de ponerse una braga de cuello o tubular BUFF®

¿Por la mañana o por tarde? a qué hora es mejor entrenar

Ejercicios isométricos: 10 sencillos e imprescindibles

Un consejo mayúsculo para volver a practicar ciclismo

La lógica. El sentido común. Ese es el consejo. No te excedas, ten en cuenta que habrás perdido forma física si has estado parado. No intentes recuperar de golpe lo que has perdido en dos semanas. Olvídate de entrenamientos extremos como entrenar en ayunas, o maratones extralargas y exigentes. Deja de lado los acumulados descabellados, los puertos durísimos. Calma, paciencia, dedicación, constancia y tiempo. El ciclismo es así, se compone de eso. Salir en tu bici o mountain bike y recuperar la forma requiere constancia y tiempo, no lo olvides.