Running y ciclismo ¿es compatible correr y montar en bici?

Hay algunos ciclistas a los que el simple hecho de calzarse unas zapatillas y ponerse correr les aterra, a estos será difícil bajarlos de su bici para practicar cualquier otro deporte. Pero esto no debería ser así, y en los últimos años el entrenamiento cruzado ha ganado popularidad gracias a sus beneficios comprobados. Pero entonces, si soy ciclista ¿correr es bueno o malo?

Correr vs ciclismo ¿Amigos o enemigos?

Alguna vez hemos visto al Campeón del Mundo de MTB XCO, Nino Schurter, practicando otros deporte en sus redes sociales, en una de ellas  le pudimos ver practicando trail running y así lo justificaba el suizo "Correr es una gran alternativa a tu entrenamiento de ciclismo, especialmente si el clima es malo. Correr es altamente eficiente, va muy bien para trabajar la estabilidad del core y casi nunca pasas frío, da igual lo malo que sea el tiempo."

RECOMENDADO

Dónde está el número de serie de tu bici, qué significa y para qué sirve

La nueva Scott Spark Supersonic de Nino Schurter y Kate Courtney para los JJ.OO de Tokio

Cómo correr una carrera de MTB por parejas

Así se comporta tu cuerpo durante las subidas

10 imprescindibles que deberías llevar en tus salidas en MTB

Convierte tu antigua MTB en una bici urbana

Para comenzar a afrontar la cuestión sobre si correr es bueno o malo siendo ciclistas, primero tendremos que identificar qué tipo de ciclista somos. Si somos ciclistas competitivos o de alto nivel, la discusión se cerrará al ceñirnos al entrenamiento específico impuesto, donde el running o correr no suele tener cabida y todo se centra en la bici. Si somos ciclistas aficionados sin más pretensiones que mantenernos en forma y no nos gusta otra cosa que no sea montar en bici, aquí el running tampoco es bienvenido. 

Pero hay un tercer grupo, más general, en el que se encuentran ciclistas que les gusta el deporte y suelen practicar otros deportes complementarios al ciclismo, en este caso correr un par de veces en semana puede ser muy beneficioso e incluso puede hacer que su rendimiento sobre la bici aumente notablemente. Cuando corremos se activan otros músculos distintos a cuando vamos en bici, pero aún así es una actividad aeróbica que nos da un buen fondo para montar en bici.

Beneficios de correr si eres ciclista y precauciones

Beneficios

• Con un 1 hora de running puedes llegar a suplir entrenamientos mucho más largos en bici. Esto no quiere decir que se puedan sustituir por completo los entrenamientos en bici, pero aquellos días que no tenemos tiempo suficiente para ir en bici podemos suplirlos por una carrera a pie. Esta es la eficiencia a la que se refería Nino Schurter.
• No dependemos de la luz natural. Durante el invierno se hace de noche antes y en verano durante el día hace demasiado calor para ir en bici, así que tenemos que realizar nuestras salidas en bici sin luz natural, por lo que tendremos que prepararnos con luces, prendas reflectantes, etc. Algunos de esos días pueden ser sustituidos por una carrera a pie en el parque.
• Mejora la resistencia y refuerza el tono muscular general. Si solo montamos en bici podríamos tener descompensaciones musculares en las que el running puede ayudar.

Precauciones

• Iniciarse poco a poco. El running debe ser una actividad complementaria por lo que tendremos que comenzar de menos a más, hasta controlar la distancia e intensidad que somos capaces de correr pudiendo seguir entrenando al día siguiente.
• Ojo a las molestias y articulaciones. En el ciclismo al no ser un deporte de impacto no suelen aparecer agujetas, pero con el running sí, así que hay que tener cuidado y saber diferenciar lo que son agujetas y molestias propias de una nueva actividad  con posibles problemas musculares o de articulaciones.