Consejos para aumentar tus defensas en otoño

A no ser que vivas en una zona tropical, el mundo son contrastes y tu sistema inmunitario necesita adaptarse a ellos. El otoño es una de esas épocas en las que el sistema inmunitario está más expuesto, así que vamos a ver cómo podemos aumentar las defensas para evitar resfriados y otro tipo de enfermedades comunes.

Porque la climatología con los cambios de temperatura, las etapas propensas a sufrir procesos alérgicos, los virus o incluso el estrés derivado de la velocidad a la que va todo, pueden afectar a tu salud de manera brusca. Por eso, fortalecer tu sistema inmunitario es fundamental, más aún si eres ciclista y necesitas estar y sentirte fuerte para poder dar pedales. Aquí tienes 5 puntos clave para cuidar tu sistema inmunitario.

5 consejos para fortalecer tu sistema inmunitario

Hay multitud de factores que afectan a tu sistema inmunitario. Nosotros hemos intentado condensarlos en 5 aspectos que se basan en la sencillez tanto explicativa como práctica. Es decir, son sencillos de comprender en su grado de importancia sobre tu sistema inmunitario y, al mismo tiempo, son fáciles de llevar a cabo.

1. Come sano. Cuando decimos que comas sano nos referimos a varias variables fundamentales: dieta variada, baja en calorías y alta en proteínas vegetales. La dieta mediterránea es una de las mejores formas de mantener la alimentación afín a lo variado y lo saludable. Hay varios trucos, uno de ellos es regirse por colores: haz comidas que contengan todos los colores. El verde de los vegetales, el rojo de las hortalizas, los colores pardos, marrones y grises de las legumbres, los colores cálidos de las frutas. Crea comidas que contengan varios de estos y básate en una pirámide de alimentación saludable. Además, controla los hidratos e intenta ingerirlos durante y después de tus entrenamientos en bicicleta. Y la proteína que sea predominantemente de origen vegetal.
   
   
2. Entrena sin miedo. Porque niveles moderados de ejercicio fortalecerán tu sistema inmunitario y además prolongarán su deterioro natural. Es decir, fortaleces tus defensas, pero también retardas el envejecimiento celular, en el que se incluyen tus glóbulos blancos. Por lo tanto, no tengas miedo de entrenar, te hace fuerte por fuera y por dentro.
   
   
   
   
3. Los cítricos son tus aliados. Es algo comúnmente conocido tomar zumo de naranja en procesos catarrales. Pero es que es científicamente válido. Además, vivimos en una época que permite conseguir naranjas casi durante todo el año, pues de distinta procedencia la temporalidad de la fruta es mucho más relativa. La famosa vitamina C de la naranja cuida y mejora tu sistema inmunitario, pero también facilita la absorción de hierro en el intestino. ¿No te has preguntado por qué añadimos limón al marisco, por ejemplo? Ahora es culinario, pero procede de la tradición cultural tradicional de añadir vitamina C al marisco, que tiene un alto contenido en hierro, para su mejor absorción. Así que cítricos al canto. ¿No te gustan? Hay otros alimentos con bastante cantidad de vitamina C para tu sistema inmunitario, como el pimentón o el brócoli. Son alternativas.
   
   
4. El zinc no es solo un elemento de la tabla periódica, está presente en nuestro organismo y de hecho fortalece nuestro sistema inmunológico. Conforme cumplimos años, la cantidad de zinc en nuestro organismo producida y gestionada de forma natural se va reduciendo. Al tratarse de un elemento que aumenta la producción de glóbulos blancos, es útil para la mejora de las defensas naturales. Además, el zinc potencia las células T, responsables de reducir la probabilidad de sufrir cáncer, por ejemplo. Puedes encontrarlo en muchos alimentos naturales, como huevos, arroz integral, ostras o semillas de calabaza. También se suele incluir en los complejos vitamínicos junto al magnesio o al calcio.
   
   
   
   
5. Descansa como un ángel. Es fundamental para todo, también para tu sistema inmunitario. Tu sistema inmunitario podríamos decir que tiene sus varianzas, tanto diarias como estacionales. Pues bien, tu sistema inmunitario también funciona como una batería, y esta batería carga durante la noche, por lo que un déficit cualquier del sueño le afectará perniciosamente. Así que mejora tus defensas también durmiendo, por absurdo que parezca.

Complejos vitamínicos que ayudan al sistema inmunitario

RECOMENDADO

La mala alimentación provoca 1 de cada 5 muertes

Carbohidratos líquidos o carbohidratos sólidos, ¿qué opción es mejor?

Consejos para dormir rápido y descansar mejor

Cambios sencillos en tu alimentación que te ayudarán a perder peso

Alimentación antes de montar en bici

Alimentación durante las carreras o salidas en bici

Tras todas estas afirmaciones, sí que podemos afirmar que hay productos artificiales y químicamente transformados que pueden ayudar a tu sistema inmunitario. Es importante seguir un consejo médico, porque es fundamental a la vez saber cuál es nuestro déficit, si es que lo tenemos, y qué necesitamos reforzar. Hay complementos con carga de vitaminas, entre las que se encuentra la vitamina C; otros potencia más los minerales como el zinc; otros te ayudan a descansar; otros complementan una buena alimentación saludable; otros mejora la digestión y absorción de componentes. Considera tu edad y selecciona muy bien lo que comes y bebes.

Ante tal variedad es imprescindible saber con qué frecuencia montas en bici, a qué intensidad, cómo funciona tu organismo y cómo se encuentra en este momento. Para así, escoger una ayuda que de verdad sea eficiente.

Por lo tanto, ayudar al sistema inmunitario, sí. Pero con cabeza, sentido común y efectividad. Para todo lo demás, ya sabes: alimentación sana con cítricos y zinc; ejercicio físico; y rutinas de sueño saludables.